你是否經歷過這樣的況？由于某種原因失眠，擔心睡不著而倍力，又因為力而產生焦慮。這樣的循環不斷重復，導致持續失眠。我們都知道力會引發焦慮，而焦慮會影響睡眠。但是為什麼會形這樣一種惡循環呢？在我們的大腦中到底發生了什麼，使我們無法眠？

我們的睡眠有周期規律，每晚的睡眠周期中會經歷快速眼期（REM期）、淺睡眠和深睡眠的循環。睡眠被分為慢波和快波兩種。正常況下，每晚我們會經歷4-5個完整的睡眠周期。而失眠時，慢波和快波睡眠的更替也會到相應的影響，導致無法得到充分的休息。因此，失眠的直觀就是疲勞。表現為：睡眠不足通常只是短期癥狀，但如果時間過長，疲勞和不適會逐漸加重。擔心失眠反而導致失眠，甚至臥室也為失眠的象征。甚至只要一想到睡覺，就會被失眠的恐懼所困擾。接近睡覺時間時，失眠患者會變得非常張。這時，大腦正在縱應激反應系統，釋放大量的應激化學質。皮質醇和促腎上腺皮質激素會隨著循環流，導致心率加快、升高，使陷過度覺醒狀態。接著，大腦開始尋找潛在的威脅，使得任何輕微的不適和噪音變得難以忍。即使最終失眠患者睡，睡眠質量也會到過度張的影響。長期下來，這種錯誤的判斷會導致大腦結構的變化。

研究發現，失眠患者的大腦結構變化與失眠的嚴重程度相關。總的來說，失眠會影響本來規律的睡眠階段，包括慢波和快波睡眠。首先，大腦皮層的糖代謝系統失控。研究表明，覺醒時間與大腦皮層的糖代謝呈正相關，社會力越大，糖代謝越活躍，越容易被喚醒。大腦的主要能量來源是腦葡萄糖。在健康的睡眠中，新陳代謝減慢，為清醒時的能量提供儲備。然而，正電子像研究顯示，腎上腺素不僅會導致失眠患者無法睡，還會加速他們的新陳代謝。換句話說，即使在睡覺時，失眠患者的仍在工作，過度消耗供應大腦能量的葡萄糖。其次，各種興激素可能超標。我們的是由各個相互聯系和互相作用來維持運轉的。下丘腦-垂-腎上腺軸（HPA軸）是其中一個鏈條，主要控制促腎上腺皮質激素釋放激素（CRH）。這個軸對的腎上腺素分泌起著重要作用。HPA軸的活躍程度適度時可以幫助我們集中注意力，即使前一天沒有好好休息，也可以保持生理能力來完任務。然而，過猶不及。如果白天力太大，HPA軸就會過度活躍，導致晚上失眠。長期以來，只有耗費而沒有補充，你的電池會被耗盡，甚至再也無法充電。

循環之所以可怕，是因為它已經為一個自適應的漩渦，而在漩渦中的你似乎只能任由其擺布。幸運的是，我們有醫學可以幫助你擺失眠循環。首先，減輕導致過度覺醒的力，可以有效緩解失眠。例如，擺快節奏的短視頻、購的興以及鋼筋水泥中的忙碌，去公園散散步，看看綠。避免直，可以微微瞇起眼睛，讓線告訴大腦“我需要一個清醒的一天”。利用打游戲、刷視頻或刷某寶某書的時間來做一些慢慢的事，真正你的和生活是什麼樣的。在日常生活中與他人友善相，積累社能量，當你需要傾訴時，及時尋求TA們的幫助度過困境。

其次，重建良好的睡眠習慣是認知行為療法中的重要部分，也是馴化大腦的最佳途徑之一。例如，生鐘對線非常敏，所以晚上要避免過亮的線，以提醒到了睡覺的時間。避免睡著后到不舒服、過熱或過冷而中途醒來。如果無法睡，立即起床進行一些放松的活，避免在床上久躺難以眠，讓大腦記住這個痛苦的場景和。如果剛開始困難，只固定起床時間，逐漸形穩定的生鐘，日間的睡眠力自然會促使你形固定的上床時間。如果堅持一段時間后仍無法調整，一定要及時尋求專業醫生的幫助。

我們的睡眠循環是一個微妙的平衡，對于維持心健康至關重要。自然界將睡眠賜予了人類，以平復日間心遇到的一切負面影響。我們應該珍惜睡眠，并以正確的方式珍惜它。