近日，科學家們發現了一種有益健康的天然質——“天然葉酸”。據研究，他們建議我們每周至吃三次富含天然葉酸的食，以到骨骼強壯和預防老年癡呆的雙重好。天然葉酸是一種維生素B9的形式，廣泛存在于菠菜、蘆筍、鱷梨等蔬菜和水果中，這些食是我們日常飲食中必不可的一部分。

天然葉酸對于骨骼的健康非常重要，它有助于骨骼細胞的生長和修復，使我們的骨骼更加強壯。為了幫助大家增加天然葉酸的攝量，下面給大家分幾種富含“天然葉酸”的菜譜。

第一道菜譜是南瓜飯。材料準備包括南瓜、、米飯、蒜末、鹽、生、料酒和食用油。制作步驟包括先炒，然后煮南瓜，最后將南瓜和與炒好的飯一起翻炒，加適量的鹽和料酒調味。這道菜不僅味可口，而且富含天然葉酸。

第二道菜譜是豬肝炒菠菜。材料準備包括豬肝、菠菜、鹽、生和食用油。制作步驟包括先腌制豬肝，然后焯水菠菜，最后將炒的豬肝和炒好的菠菜一起翻炒均勻，加適量的鹽和許的生進行調味。這道菜不僅富營養，還富含天然葉酸。

第三道菜譜是黃豆豬蹄煲。材料準備包括豬蹄、黃豆、蔥姜蒜、料酒、老、生、糖、鹽和食用油。制作步驟包括先焯水豬蹄，然后炒香蔥姜蒜，接著將泡發好的黃豆、煮沸的清水和調味料一起燉煮1-2個小時，最后加適量的淀水勾芡，讓湯更加濃稠。這道菜口鮮，營養富，同時富含天然葉酸。

因此，我們應該在日常飲食中增加含有天然葉酸的食。每周至吃三次富含天然葉酸的蔬菜和水果，可到骨骼強壯和預防老年癡呆的雙重好。讓我們從現在開始養健康飲食的習慣，為自己的健康加一把保險！