據研究結果顯示，大圍每增加5厘米，與全因死亡風險降低18%相關；圍每增加10厘米，與全因死亡風險降低10%相關。這項研究分析了中國人群中的9520例40歲及以上的人群。大圍的測量是在大部正下方進行的。研究結果還發現，大圍與收、舒張、空腹糖、總膽固醇呈負相關。結論顯示，大圍與超重和胖的中國人患高的風險較低有關。

然而，這些研究的意義不在于鼓勵大家增加大和部，而是提醒人們加強鍛煉，增加這些部位的，從而預防心管疾病。下面介紹如何正確測量圍和圍以及相應的鍛煉方法。

測量大圍時，被測者兩分開與肩同寬，兩平均負擔重。測量者將皮尺放在后面下橫紋，水平測量大一周的圍度即可得到大圍。正常范圍為46-60cm，過小或過大的大圍都不利于健康。

測量圍時，兩并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背后大最凸。標準圍等于高（cm）乘以0.565，男標準圍等于高（cm）乘以0.640。

為了增加大圍和圍的，以下是一些推薦的鍛煉方法：

1. 直抬高練習：注意保持踝關節背，使大和小都完全直，讓完全達到收狀態。

2. 深蹲：注意膝關節下蹲呈90度，大和地面呈平行狀態，膝關節前面不應超過腳尖，以避免膝關節傷。

3. 蚌式側臥：注意收部，讓呈一條直線，部和核心群的發力。

4. 跪姿側抬：從跪姿開始，讓帶部的向外上方抬起，然后慢慢恢復原位。

5. 跪姿后抬：與跪姿側抬類似，但是需要活帶中向外上方抬起，然后慢慢恢復原位。

6. 橋運：仰臥在瑜伽墊上，雙屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力將部抬起至大與呈一條直線，注意使用大的力量發力，避免過度依靠腰部。

最好將以上作結合起來進行鍛煉，每天堅持30-40分鐘，持續一個月，就會看到不同的效果。擁有翹和可以增加自信，而這也是健康的重要指標之一！