兒是國家的未來、民族的希，兒健康是經濟社會可持續發展的重要保障。然而，當前我國兒的營養狀況和運水平并不理想，營養不均、超重胖、視力不良、脊柱問題、心理力等健康問題層出不窮，給兒的長和發育帶來了嚴重的影響。

兒營養的重要和現狀

營養是兒生長發育的基礎，是影響兒素質、智力水平、免疫力、抗病能力等多方面的重要因素。兒時期是人生長發育的關鍵階段，兒的營養需求與人有所不同，需要據不同的年齡段和生理特點，合理搭配膳食，補充足夠的能量、蛋白質、脂肪、維生素、礦質等營養素，以滿足兒的生長發育需要。然而，據國家衛健委的數據，我國兒的營養狀況并不理想，存在營養不均衡、營養不足和營養過剩的問題。

一方面，我國兒的膳食結構不盡合理，攝的谷類、類、油脂等過多，而蔬菜、水果、制品等不足，導致微量營養素的攝不足，造兒貧、生長遲緩等營養不良問題。另一方面，我國兒的力活普遍不足，不利于保持健康重、預防疾病。數據顯示，我國6至17歲兒青年的活不足率高達86.0%，超重胖率達19%。

兒運的重要和現狀

運是兒健康長的必要條件，是促進兒發育、增強質、預防疾病、培養興趣、鍛煉意志、提高自信的有效途徑。運可以幫助兒消耗多余的熱量，維持健康的重，預防和減兒超重和胖。運還可以促進兒的骨骼、、心肺等的發育，增強兒的力量、速度、耐力、靈敏度、協調等素質，預防和改善兒的視力不良、脊柱問題等健康問題。運還可以促進兒的大腦發育，提高兒的學習能力、記憶力、創造力等智力水平，預防和緩解兒的力、焦慮、抑郁等心理問題。運還可以培養兒的興趣好，增進兒的社技能，提高兒的自信心、自尊心、自控力等品格素養。然而，據國家衛健委的數據，我國兒的運水平并不理想，存在運時間不足、運強度不夠、運方式不合理的問題。數據顯示，我國6至17歲兒青年的活不足率高達86.0%，其中中等強度及以上的運時間不足率為93.2%，高強度的運時間不足率為97.2%。此外，我國兒的運方式也存在單一化、機械化、枯燥化的問題，缺乏趣味和多樣，不利于兒的全面發展。

兒營養和運的科學指導

針對兒的營養和運問題，家長應該如何科學地保障孩子的健康和發育呢？這里，我們據不同年齡段的兒的特點和需求，給出一些科學的指導和建議，希能夠對家長和孩子有所幫助。

3-6歲兒

3-6歲是兒的學前教育階段，也是兒、智力、、社會等方面快速發展的階段。這個階段的兒需要充足的營養和運，以滿足他們的生長發育和學習需要。

- 營養指導：給予均衡的膳食，包括谷類、蔬菜、水果、制品、類等，注意補充維生素和礦質。避免過多的糖分和油脂攝。

- 運指導：鼓勵兒參與適合他們年齡的戶外游戲和育活，如跑步、跳繩、爬山等，每天至60分鐘。

7-12歲兒

7-12歲是兒的小學教育階段，也是兒、智力、、社會等方面快速發展的階段。這個階段的兒需要充足的營養和運，以滿足他們的生長發育和學習需要。

- 營養指導：注意提供富的膳食，包括谷類、蔬菜、水果、制品、類等，合理補充蛋白質和鈣。限制高糖和高鹽食品的攝。

- 運指導：鼓勵兒參與多樣化的育運，如游泳、籃球、足球等，每天至60分鐘。

13-18歲兒

13-18歲是兒的中學教育階段，也是兒、智力、、社會等方面快速發展的階段。這個階段的兒需要充足的營養和運，以滿足他們的生長發育和學習需要。

- 營養指導：提供均衡的膳食，包括谷類、蔬菜、水果、制品、類等，注意補充蛋白質和鈣。限制高糖和高脂食品的攝。

- 運指導：鼓勵兒參與有氧運和力量訓練，如跑步、游泳、舉重等，每天至60分鐘。

通過本文，你應該了解了不同年齡段的兒需要什麼樣的營養和運，以及如何科學地保障孩子的健康和發育。希你能夠據這些指導和建議，為你的孩子提供合理的營養和運，讓你的孩子長為健康、快樂、優秀的人。如果你想了解更多關于兒營養和運的知識和信息，你可以關注我們的頭條號，我們會定期為你提供更多的容和服務。你也可以在評論區留言，告訴我們你的想法和問題，我們會及時回復你。如果你喜歡這篇文章，也請給我們一個贊和轉發，讓更多的人看到。謝謝你的閱讀和支持，我們是大數據育兒，下次再見！