冬季到來，許多患者在夜晚睡覺時出現口水流失、咽疼痛、口干想喝水、發燒咳嗽等癥狀，引起了不疑。這些癥狀在排除質疾病后，卻發現這些患者都有一個共同的習慣，那就是夜晚睡覺時習慣地張呼吸。上海中醫藥大學附屬曙醫院傳統醫學科的吳歡主任醫師為我們詳細解釋了“張睡覺”的弊端。

張呼吸會導致口水往外流淌，造口咽部的水分在呼氣過程中被蒸發減，導致口咽部干燥。尤其是在開空調、暖氣的況下，口咽部水分丟失更為嚴重，因此出現半夜或晨起口干想喝水的癥狀。此外，晚上溫度下降，冷空氣在吸氣時沖擊干燥的咽后壁，導致咽后壁黏充水腫、淋結腫大疼痛。

鼻和咽是人呼吸系統的“守門人”，當我們在張呼吸、冷空氣刺激、病毒流行三重因素疊加下，上呼吸道染則很難避免。因此，保護咽黏尤為重要，特別是對于扁桃腫大、慢咽炎、上呼吸道染等人群，閉睡覺能更有效避免咽部黏干燥、充等，更好緩解咽部不適。

為了避免張呼吸，可以嘗試以下方法。首先，注意不要讓自己過度勞累，因為勞累會使睡眠更容易出現張呼吸的況。其次，側睡覺，尤其右側臥位更好。仰天睡覺容易導致張呼吸。要保持一個半拳頭的高度的枕頭，可以避免頸部側彎勞損，避免迫肩膀手臂。第三，及時就診，在醫生指導下，可使用“O型”，有助于糾正張呼吸的習慣。