加班加點工作、沉浸式玩手機看視頻，對于很多人而言，熬夜已經為了生活的常態。隨之而來的就是——夜深了，肚子也了。你是不是也無數次在理與之間糾結過：“要不要整點夜宵？”除了“吃宵夜”，關于晚飯，還有另一個問題：很多人，特別是生，為了能迅速變瘦，會選擇不吃晚飯。那麼，到底是睡前吃宵夜更健康，還是不吃晚飯更健康呢？
很多人說睡前吃宵夜不好，最常說的理由就是會長胖。其實，長胖跟吃夜宵本并沒有很大關系。之所以長胖是因為攝取的熱量超過所需，多余的那部分熱量全都變脂肪到你肚子、屁、大上。所以，只要你攝取的熱量小于所需，就不會長胖了。如果你臨睡前已經了小半天，腸轆轆，明顯能量缺乏，吃點宵夜豈不哉？現在很多白領和學生，晚上要加班腦，睡得比較晚，到了10點鐘以后就腸轆轆，不吃點能行嗎？對于減的人來說，往往剛開始減的時候會一下子吃得比較，難免到了晚上就會覺得很，其實適當吃一點，慢慢減食量，也未嘗不可。相反，如果你本就吃了很飽，能量攝很高了，就算你不吃夜宵，同樣會長胖；如果再吃點夜宵，只會更胖。
當然，我們也不能毫無顧忌地吃宵夜。因為晚上，尤其是太晚吃夜宵還可能導致一些疾病的發生。有一種病就是晚上吃太多導致的，“夜食綜合征”。這些患者早上沒胃口、不想吃東西，但一到晚上就食旺盛，晚飯結束以后的能量攝占全天的50%以上，還經常起夜吃零食（每周超過3次，持續3個月以上）。他們的能量攝遠高于常人，胖發生率高。
實際上，如果真的完全不吃晚飯，“肚子睡覺”也會對你的產生危害。最直接和明顯的就是——。畢竟我們人每天需要的能量、營養都是差不多的，不吃某一頓飯，其他時候也不多吃，肯定就不夠，慢慢地就會消耗殆盡。如果直接簡單暴不吃晚飯，其它生活習慣照常不變，長此下去還會出現營養不良問題，比如你就可能神萎靡、力不支、心抑、臉暗淡……這些可都是營養不良的表現。而一些有特殊疾患，不吃晚飯對他們的影響就更大，比如消化道有潰瘍的病人，可能會導致消化道潰瘍加重；而一些特殊時段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃東西就無法獲得持續順利工作的能量來源。
那麼，怎樣才能健康地吃夜宵呢？從健康角度，我們還是應該盡量做到規律地安排好自己每天的三餐的，不要不吃晚餐，“肚子睡覺”，但也不能過量吃宵夜。如果想要吃宵夜，建議盡量做到：臨睡前1至2小時吃夜宵，不宜吃大量的食，很容易影響你的睡眠，導致睡不好，第二天神差。建議在睡前1至2小時進夜宵。比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半之前吃完夜宵。盡量選擇清淡、健康的食，夜宵也不適合吃辣椒、花椒之類令人興刺激的調味品。建議優先選擇水果、谷、豆類和類，這些食蛋白質和脂肪含量低，消化吸收較為容易，不會給胃腸道增加負擔。
總之，對于晚飯和夜宵，沒有絕對的答案，只有因人而異的選擇。據個人的狀況、生活習慣和減目標，合理安排自己的飲食是最重要的。保持適量的熱量攝，維持的健康和活力，才是長期減的關鍵。