眾所周知，我是一個貌如花的男子。有很多人因為被我的所吸引，來到門診一睹我的芳容。像是多囊的問題，我就看過不；之前給大家分了關于胖多囊調理的案例：胖多囊如果想懷孕，一定要減！有的朋友說：邱醫生，你可不能厚此薄彼啊，也說說我們瘦多囊吧！確實，不是所有的多囊，都是胖的；也有瘦的。據科學調查數據說明，多囊卵巢綜合征的人其中胖者占50%；剩下50%是微胖或者不胖的。“胖多囊”和“瘦多囊”除了重外，所表現出來的癥狀，如月經紊、長痘、多等都是相似的。

為什麼瘦子也會有多囊？因為無論是“瘦多囊”還是“胖多囊”，都可能伴有胰島素抵抗。有研究發現，“胖多囊”和“瘦多囊”都存在胰島素抵抗及高胰島素癥，但是瘦多囊患者的胰島素抵抗程度較輕。兩者也都存在明顯的促腺激素水平升高，使雄激素生過量，但在瘦多囊患者中升高得更明顯。所以胖瘦，只是多囊的外在表現，并不是本。

那麼瘦多囊應該怎麼辦？不管是胖多囊和瘦多囊，都跟生活方式關系非常切。不改變生活方式，很難好。

首先是健康飲食。胖多囊要減，瘦多囊則要營養均衡，合理搭配。可以參考我的多囊食譜，調整飲食結構。很多瘦多囊的朋友，我不擔心你吃太多，反而擔心你吃得太；最好在食譜的基礎上，食多餐。這是我據多囊病人的特征專門制定的食譜。其中，規律輕斷食對于調節分泌作用很大。建議在執行食譜一個月以后開始嘗試。

其次是嘗試輕斷食。多囊卵巢的人，有兩大病理核心：高胰島素癥和高雄激素癥。想要調理多囊，解決這兩個核心很重要。多囊的朋友，可以在執行多囊食譜的基礎上，每周進行1-2天的輕斷食。由于瘦多囊不用像胖多囊那樣減，宜采用16/8飲食法；能夠很好地改善人的胰島素抵抗，降低雄激素，改善多囊狀態。

堅持運也是必要的。不論是胖多囊還是瘦多囊，運配合健康飲食，有助于控制脂，阻斷高雄激素→高胰島素→雄激素增高的惡循環，利于排卵率和規律月經周期的恢復。可以考慮做步行、快走、游泳等有氧運，每周3-5天，每次30-45分鐘。同時，避免做過多運量大的健運，如力量型運。

拒絕熬夜是非常重要的。熬夜的危害不用我多說了吧？早點睡覺，對自己好一點吧。遠離多囊，從不熬夜開始～

調節緒也是關鍵。多囊卵巢綜合征屬于分泌代謝異常的疾病；張、生氣、抑郁等緒波，會影響分泌水平，導分泌失調，導致病加重。另外，雄激素的主要來源之一是腎上腺；若緒過于激，也容易刺激腎上腺分泌雄激素，導致雄雌激素比例異常。因此，學會減輕力，保持良好的心態很重要。

最后是中藥調理。無論是胖多囊還是瘦多囊，配合中醫治療效果會更好！中藥調理，需要時間，要有耐心堅持。雖然中藥調理會慢一些，但也好過不治。總之，無論是胖多囊，還是瘦多囊，這六件事一定要去做：健康飲食、堅持運、不熬夜、調節緒、吃中藥調理，最好配合輕斷食。

注：本文已被授權，轉載自公眾號【邱醫生說】。