夏天炎熱，紫外線強烈，容易讓皮曬黑。許多人為了避免曬黑，通常會選擇使用防曬霜。然而，除了使用防曬霜外，我認為多吃一些富含維C的食也是很重要的，因為這樣可以從部保護皮，讓皮更不容易曬傷。
首先，檸檬和香橙是維C含量很高的水果。制作檸檬茶的方法是，先準備一個干凈的燉鍋，放適量的紅茶和清水，大火燒開，然后換中火燉煮15分鐘。煮好后，記得過濾掉茶葉。接下來，將檸檬和香橙用食鹽洗干凈，去除蠟質，然后切片，去掉種子。將香橙片和檸檬片放一個容，用勺子搗一會，榨出香橙和檸檬，再加適量的冰塊和晾涼的紅茶即可用。
其次，西紅柿也是富含維C的食。將幾個新鮮的品質好的西紅柿用清水洗凈，切薄片放在干凈的盤子。然后撒適量的白糖，攪拌均勻，腌制3-5分鐘后即可食用。
另外，黃豆、紅豆和紅棗都是富含維C的食。將適量的紅豆和黃豆放碗中，用清水淘洗干凈，浸泡四五個小時。將紅棗用水洗凈，對半切開去除核。將紅豆、黃豆和紅棗放破壁機中，選擇容量，按下豆漿按鍵，打好豆漿后即可食用。
紫薯也含有富的維C。將適量的新鮮品質好的紫薯放清水中洗凈，去除表面的泥沙。由于紫薯個頭較小，所以可以直接蒸，不需要切塊。將紫薯放蒸籠，加冷水，大火燒開后繼續蒸20分鐘左右，待紫薯變后即可食用。
最后，瓜也是一個富含維C的蔬菜。將瓜削去外皮，用清水沖洗干凈后切滾刀塊。將大蔥剝皮洗凈切碎，生姜去皮洗凈切細，大蒜剝皮切碎。熱鍋上油，放蔥碎、蒜末、姜煸炒出香味，然后加瓜繼續翻炒均勻，無需加水，一直炒至瓜。最后加適量的生和食鹽，繼續翻炒一兩分鐘，直到瓜味即可關火食用。
通過多吃富含維C的食，我們可以從部提高皮的抵抗力，減曬傷的風險。在夏天的同時，也能保持水，延緩的衰老。