夏天是人們最喜歡的季節，擁有悠長的假期和燦爛的，讓人們到歡欣雀躍。然而，在高溫和熱輻的長時間作用下，中暑為了一個常見的問題。中暑是指機在高溫和熱輻下，溫調節障礙、水、電解質代謝紊以及神經系統功能損害的癥狀。老年人、病弱者和孕婦等耐熱能力較差的人群，尤其容易發生中暑。中暑是一種威脅生命的急診病，如果不及時治療，可能導致搐、死亡、永久腦損傷或腎臟衰竭。當核心溫達到41℃時，預后況非常嚴重；稍微升高一點溫就可能致死。老年人、弱者和酒中毒者的預后況更加糟糕。那麼，在高溫天氣下，我們該如何預防中暑呢？
首先，在出行時要躲避烈日。夏日出門時，最好避免在早上10點到下午4點這段時間暴在烈日下，因為這個時間段最強烈，中暑的可能是其他時間的10倍。如果不得不外出，一定要做好防護工作，如使用遮傘、戴帽子和太鏡，并涂抹防曬霜。同時，也要準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，還應備有防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹和風油，以備應急之用。另外，應選擇棉、麻、等材質的，避免穿化纖類服裝，以免大量出汗時無法及時散熱，導致中暑。老年人、孕婦和患有慢疾病、心管疾病的人，在高溫季節應盡量減外出活。
其次，不要等到口才喝水。口已經表示已經缺水，所以我們應該據氣溫的高低，每天喝1.5~2升水。出汗較多時，可以適當補充鹽水，彌補因出汗而丟失的鹽分。此外，夏季人容易缺鉀，導致倦怠和疲乏，所以含鉀茶水是很好的消暑飲品。
在飲食方面，選擇含水分高的食非常重要。生菜、黃瓜、西紅柿等含水分較高；新鮮水果如桃子、杏子、西瓜、甜瓜等水分含量為80%~90%，可以用來補充水分；制品既能補水，又能滿足的營養需求。此外，在高溫環境中工作的人，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。
保持充足的睡眠也是預防中暑的重要措施。夏天日長夜短，氣溫高，人新陳代謝旺盛，消耗也大，容易到疲勞。充足的睡眠可以讓大腦和各系統得到放松，有利于工作和學習，也是預防中暑的重要措施。最佳的睡眠時間是晚上22點到23點，最佳的起床時間是早上5時30分到6時30分。睡眠時要注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免導致空調病和熱傷風。
在飲食方面，也有一些調理措施可以幫助預防中暑。多喝湯可以及時補充水分，并有利于消化吸收。防暑湯如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠湯等非常簡單易學。多飲茶也是不錯的選擇。研究表明，喝溫茶水可以降低皮溫度1~2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷，喝茶者會到清涼舒適，也會消失，而喝冷飲者則會到不舒服。對于高溫作業者來說，如果在溫茶中適量加鹽，可以補充因大量出汗而丟失的鹽分，對預防中暑有益。此外，多吃粥也是一種好的選擇。在炎熱的夏季，人的腸胃功能相對減弱，容易出現倦怠、食不振等不適，甚至中暑。因此，喝消暑保健粥，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等，是飲食調理的一種措施。此外，多吃青菜也是非常重要的。天熱氣重，人們一般喜歡吃清淡味道鮮而不油膩的食，而青菜既符合這一特點，又含有富的維生素和礦元素。所以，應盡量多吃各種豆類、瓜類、小白菜和香菜等青菜。可以涼拌生吃，也可以炒許瘦一起食用。此外，多吃瓜果也是不錯的選擇。瓜果多味甜，不僅可以解，還能清熱降暑。西瓜是清暑解的首選瓜類，香瓜和黃瓜洗凈后也可以生食或榨飲用，都有很好的清熱降暑作用。獼猴桃含有富的維生素C，對清熱降暑非常有效，是高溫和野外工作人員經常選擇的水果和飲料。
最后，中暑后的飲食也需要注意四個忌諱。首先，中暑的人應該采取量、多次飲水的方法，每次不要超過300毫升。其次，中暑后不宜大量食用生冷瓜果，因為中暑的人多數屬于脾胃虛弱，大量攝生冷瓜果和寒食會損傷脾胃氣，導致脾胃運無力，寒滯，嚴重者可能出現腹瀉、腹痛等癥狀。第三，中暑后應該吃油膩食，以適應夏季胃腸的消化功能。最后，中暑后不宜單純進補。中暑后中的暑熱還未消退，過早地進行進補可能導致暑熱不易散發，甚至會再次發作，因此不可盲目進補。
總之，夏天是一個需要特別關注健康的季節。通過合理的預防措施，如避免高溫時段外出、及時補充水分、選擇含水分高的食、保持充足的睡眠以及注意中暑后的飲食忌諱，我們可以更好地保護自己的健康，夏日的快樂。