夏季小暑已經來臨，溫度逐漸升高，人們需要注意保持健康。小暑過后將進伏天，是最熱的前奏，不容小覷。在小暑時，氣溫高，雷暴天氣多，人們到非常不舒服，待在空調房中。此時食也較差，人們希吃一些涼爽的食來緩解炎熱。老年人的機功能下降，對這樣的環境到不適。孩子們抵抗力較低，室外溫差大易導致冒等疾病。因此，建議家人們遵循“2不喝3不食4不做”的原則，健康度過炎炎夏日。
首先，不喝生水。過去，老一輩人習慣夏天跑到井邊打水喝，但現在家家戶戶都有自來水。盡管太強，自來水管里的水也會變暖，但生水中可能存在看不見的微生和細菌，長期暴在空氣中會有安全患。而且生水也會刺激腸胃，胃腸功能不好的人容易腹痛腹瀉。因此，建議在家中用涼開水代替生水，外出時攜帶瓶裝水或礦泉水，不要喝生水。
其次，不喝冰水、冰飲料、冰啤酒。許多人在大汗淋漓的況下喝冰涼的飲料來解暑。然而，冰凍的水和飲料會刺激腸胃，冷熱替容易導致不適。建議喝常溫的水和飲料，小口慢慢喝，不要一次喝太多。晚上吃宵夜時更要控制飲酒量。
再次，不食久放的剩菜剩飯。夏天由于炎熱，經常會有剩飯剩菜。有些人為了節儉習慣了久放的剩飯剩菜，加熱一下就吃掉。然而，久放的剩菜剩飯營養流失多，儲存不當還會腐敗。建議將剩菜剩飯裝保鮮盒，放冰箱保存，下一餐徹底加熱再食用。不要舍不得扔掉，以免導致不適。
另外，不食未徹底煮的食。夏季食材富，但一些食材如豇豆、黃花菜含有秋水仙堿，如果沒有煮就食用，可能會引起腹痛腹瀉甚至中毒。豇豆是夏季最常見的食材之一，食用前最好焯水并煮，確保豆角爛后再食用。
此外，不食雨后的水果。小暑前后，西瓜、水桃、李子、芒果等水果上市，但雨水會影響水果的口和保存。即使外表看起來觀，部可能已經變質。特別是西瓜吃起來可能會像泡在淤泥里一樣，桃子可能已經變黑。因此，建議盡量不食用雨后的水果。
最后，不做長時間大量劇烈的運。夏季溫度高，悶燥，長時間劇烈運會導致大量流汗，營養流失過快，對不利。建議選擇緩慢的運，如打太極拳、慢走、游泳等，并及時補充水分。
此外，呆在空調房時要適時打開窗戶氣，避免空氣不流暢和細菌滋生。不要只吃水果而不吃正餐，過多食用水果會引起營養不良和高糖。此外，不要購買天敞開賣的食和涼拌菜，盡量選擇固定店家購買，并事先嘗一下菜的新鮮程度。
在夏日小暑，遵循這些注意事項，可以幫助我們健康度過炎炎夏季。記得要保持適當的飲食和運，保持環境通風，并注意食的新鮮度。健康過苦夏，夏日生活！