夏季養生：如何安神與午睡養心？

夏季的到來意味著炎熱的天氣和干燥的空氣。在中醫理論中，夏季屬于五行中的“火”，與我們的臟腑中的“心”相對應。心主，而夏季出汗量增加，容易導致心氣渙散。因此，在夏季養生中，重要的是養心。下面是五個方面要注意的養心方法。

首先，養心要先安神。夏季屬于火的屬，人的心也屬于火。心火過旺會導致口舌生瘡、煩躁失眠、舌尖紅、便和臉發燙等況。因此，安神定志非常重要，要自我調節心理狀態，保持平和。平時可以做一些調養心神、舒暢心的事，比如運、釣魚等。

其次，午睡也非常關鍵。夏季白天長夜晚短，容易導致睡眠不足和疲勞。適當的午睡可以很好地消除疲勞，保持大腦清醒。午睡時應避免于風口，以免涼冒。午睡時間以30分鐘為宜，建議平臥或側臥。

第三，不可貪涼喜冷。夏季天氣炎熱，很多人習慣開低溫度的空調或對著風扇吹風。尤其是在中午溫度最高的時候沖涼水澡或者食用冷飲冰塊等制品。雖然這些冰冷的刺激可以迅速降低溫度，但對人健康極其不利。在夏天降溫時應該循序漸進。

第四，飲食要增加苦味和酸味。夏季氣溫升高，的津會隨著汗和呼吸等迅速流失，這會帶來一些上火的癥狀。因此，需要吃一些清熱生津的食來補充津。苦味有降火的作用，而酸味有生津的作用，兩者搭配可以幫助降火生津。

最后，適當運也是重要的。適當的運有利于升發氣，促進氣機通暢。可以選擇一些慢節奏的有氧運，比如散步、慢跑、太極等。劇烈運應避免。最好選擇在太升起后的1~2個小時進行運，此時溫度最為適宜。運后應適當飲用溫水，補充。

除了以上養心的方法，以下是兩個安神消暑的食譜。

第一個是蓮子茯苓糕。準備材料：去芯蓮子500克，茯苓500克，麥門冬300克，桂花20克，面100克，白糖250克。制作方法：將蓮子蒸，再將茯苓、麥門冬一起研磨細面。加面、桂花和白糖，攪拌均勻。加水和面至糕狀，籠蒸，切塊即可。每日可食用1~2次，連續食用7~10天。這款糕點能夠補益心脾，益氣安神。

第二個是烏梅山楂飲。準備材料：烏梅10克，山楂10克，蜂適量。制作方法：將烏梅和山楂放鍋中，加100ml水，煎煮20分鐘。將煮好的湯濾出，冷卻后加蜂攪拌均勻即可。烏梅有生津止、疏肝和胃的作用，與山楂共同使用可以健脾開胃，養生津，促進消化。這款飲品可以作為夏日的日常飲料飲用。

以上就是夏季養生的一些方法和安神消暑的食譜，希對大家有所幫助。謝閱讀，更多健康資訊請關注/點贊/轉發/收藏我們的健康號。