小暑已至，盛夏即將開始。這是一年中最炎熱的季節，對于糖尿病患者來說，夏季控制糖至關重要，需要謹記以下的“六宜六忌”。避免這六種不良習慣，可以幫助糖保持平穩。

首先，忌生冷食。生冷食會刺激腸胃，如果衛生條件不達標，還可能導致急腸胃炎、腹瀉和嘔吐等癥狀，從而使出現應激高糖。正確的做法是保持飲食清淡不油膩，合理搭配食，保證規律進食三餐，吃冰冷食。

其次，忌煩躁。夏天的高溫不僅傷害，還會傷害心理，容易導致緒煩躁、思維紊和易怒等不良緒，長期煩躁會顯著提高空腹糖水平。正確的做法是按時休息，適量運，不喝酒，在氣溫超過40℃時盡量避免戶外活，平時多進行自我開導，多和朋友流，必要時尋求醫院的幫助。

第三，忌熬夜。熬夜會增加拮抗胰島素的激素分泌，導致糖水平升高。正確的做法是每天保證6-8小時的睡眠時間，午睡盡量控制在30分鐘以，以免影響晚上的睡眠。如果天氣太熱，可以適當開空調（窗戶留條通風），進行適量的運，洗溫水澡，調節好心，有助于更好睡。

第四，忌冷風。盡管天氣炎熱，我們離不開空調，但如果室外溫差過大，突然從室外進空調房間，容易導致管異常收，可能會引發腦中風、心梗或眼中風等疾病。正確的做法是不要長時間待在空調房間，空調溫度不要調得太低（26℃-27℃即可），每隔2小時開窗通風，冷風不要直接吹到上。

第五，忌涼鞋。涼鞋質地較，尤其是夾腳涼鞋，容易給足部帶來局部力，導致潰瘍的形。有些涼鞋不氣，會導致足部出汗，進而引發腳氣和染。正確的做法是不要穿涼鞋，也不推薦糖尿病患者穿高跟鞋、大頭鞋、拖鞋和趾鞋等。

最后，忌煙酒。吸煙容易引發糖尿病的大管和微管病變，增加早逝的風險。酒會影響胰島素和口服降糖藥的作用，使糖不穩定，而空腹飲酒還容易導致低糖。正確的做法是戒煙限酒。如果戒煙困難，可以撥打戒煙熱線（全國戒煙熱線4008885531，公共衛生服務熱線12320）尋求幫助。盡量不喝酒，如果難以戒掉，每天飲酒的酒量不要超過15克，每周的喝酒次數不要超過2次。

在夏季控制糖的過程中，還有六個宜要特別注意。首先是宜祛，多吃薏苡仁、赤小豆等食，有助于消暑祛，還有利于控制糖和脂。其次是宜喝茶，茶葉中的茶多糖、茶多酚、茶素等分，有助于降低糖。烏龍茶、綠茶、白茶、紅茶等都含有較多的茶多糖、茶多酚，適合糖尿病患者飲用。但需要注意的是，不能喝濃茶，不要空腹大量飲茶，同時要注意藥和茶的相互影響。

第三是宜吃苦味食，苦瓜中的提取如皂苷、黃酮、多糖等，有助于降低糖。苦、萵筍、穿心蓮等苦味蔬菜富含膳食纖維，低能量，適量食用有利于穩定糖。第四是宜健脾，夏季飲食應清淡易消化，多吃健脾食，如山藥、薏苡仁等，不僅有助于健脾，還有利于控制糖。第五是宜運，運是控制糖的好助手，夏季要繼續保持運習慣。應避免長時間久坐，久坐是糖尿病、高、心管疾病和胖的重要危險因素，建議在氣溫相對較低的傍晚進行運，或在室進行舉啞鈴、跳健、跳舞等運。每坐或躺30-60分鐘，起活1-5分鐘。但并非所有糖尿病患者都適合運，如糖超過16.7mmol/L、有明顯低糖、并發急染或嚴重并發癥的患者不適合運。

最后，宜飲水。夏季出汗多，容易水，影響糖穩定，因此需要多補充水分。糖尿病患者每天至飲水1500毫升。

夏季是控制糖的好時機，糖尿病患者一定要抓住機會。如果糖不達標，請及時尋求醫生的幫助。祝愿大家夏季平安！