生活中總會遇到一些瘦子在拉仇恨，他們不管吃多似乎都不會胖，而且還整天嚷嚷著要增。這看似是瘦子對胖子紅果果地炫耀，但其實這確實也是瘦子們的煩惱，他們真的想長，只是一直都沒功，他們有時候也羨慕這些胖子的。雖然我是一個專門講減的醫生，但也看到不留言說“邱醫生，你什麼時候給我們說說增，要怎麼吃才能長胖啊？”所以，今天就給大家講講增吧，準確的說，是增重!

增加運

你以為只有減的人才需要多運嗎？對于增重的人來說，運也很重要！只有起來，能量才有缺口，才能讓你更有食。尤其是要多做力量型和無氧運，如舉啞鈴、負重深蹲、俯臥撐、平板撐、床上單車等，可以增加重量，讓增更加實在，而不只是虛胖。另外，運可以增加胃口、提高脾胃運化，助消化，提高人免疫力。

飲食均衡健康

有不增重的人，為了增加熱量攝，大量吃甜食和油膩的食。雖然這可能會增加重，但增加的是腹部脂肪而不是，反而更不健康。不管是增重還是減，科學飲食、均衡營養都非常重要！這樣才能達到健康增重的效果。如果不知道怎麼吃的，也可以參考我給的黃食譜去吃，因為這個是據膳食指南均衡搭配的營養食譜，適合大部分人群。當然份量上可以適當增加，主食也不一定都要吃雜糧。另外，當你在運后或者三餐后，可以適當加餐，其中堅果是非常好的選擇，不僅高熱量、高蛋白、不占肚子，還賊好吃！

調理脾胃

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食不振，就是消化、吸收功能不好。所以吃再多東西也不長，因此想增重的人必須先補脾健胃才行。飲食上可以適當多吃山藥、大棗、木瓜、南瓜、胡蘿卜這些健脾養胃的食；也可以喝四神湯進行調理，這是很經典很基礎的健脾胃配方；消化不太好的，可以泡點山楂水喝喝，促進消化。另外平時一定要注意規律飲食、細嚼慢咽，吃生冷的食、避免過過飽；不然再怎麼調理，也抵不過你帶來的傷害。

量多餐

很多偏瘦的人，是吃不多的，吃一些就說飽了，那你不讓多吃，怎麼長啊？最好的辦法就是量多餐的吃！除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓。一方面能多吃點東西；另一方面避免一頓過飽給胃腸帶來力。新鮮水果、堅果、面包、牛以及許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。同時吃東西的時候要注意放慢速度，細嚼慢咽，這樣食營養才能被充分地吸收，還可以減腸胃負擔。

保證睡眠

優質的睡眠是人保持健康的一個重要因素，當然也是增加量的一個決定因素。經常熬夜的人會加速中蛋白質分解，并提高脂肪儲存率。所以，不管你是想增還是想減脂，必須要保證充足的睡眠，并且持之以恒。建議每天保證有6~8小時的睡眠時間，每晚最好能11點前睡。并且增重的人，可以睡前半小時~1小時，喝一支牛作為加餐。

無論增重還是減，都靠我們的飲食生活一點點地改變。我是中醫邱超平醫生，謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區流！