春節即將來臨，孩子們也迎來了期待已久的寒假。在家待著，免不了會吃一些零食。通常我們都認為零食不健康，孩子不能多吃。但今天我們要向大家推薦一種對孩子有益的零食——堅果！

1. 堅果有益健康。據西班牙一項研究驗證，孩子每天攝30g核桃仁（大約3~4個核桃）后，出現了明顯的好。研究人員觀察到，在實驗組依從好的孩子上，也就是吃核桃超過100天的孩子，他們的注意力、流智力和注意力缺陷多障礙相關癥狀有了顯著改善。這可能與核桃中富含的α-亞麻酸分有關。堅果中也含有鉀、鎂、磷、鈣、鐵、鋅、銅等營養分，是多種微量元素的良好來源。堅果類的膳食纖維含量也很高，有益于腸道環境穩定，促進孩子排便。此外，堅果還富含維生素E、維生素B1、維生素B2和蛋白質，對孩子的健康有所助益。

2. 每日堅果攝量。《中國居民膳食指南（2022版）》建議4~5歲的孩子每天適量補充堅果。據孩子的飲食狀態，可以適量加工，以免嗆咳。11~17歲的孩子建議每周攝50~70g堅果。年人同樣建議每天攝25~35g堅果。盡管堅果有益健康，但也要克制，因為大多數堅果富含油脂，吃多了會導致胖。所以還是要按照膳食指南的建議攝。

3. 孩子吃堅果需要注意。孩子吃堅果會不會過敏和嗆咳是家長們擔心的問題。膳食指南建議嬰兒滿6月齡后引多樣化食，這樣可以減過敏。早期添加堅果類食并不會增加過敏風險。對于嗆咳問題，6個月到3歲的孩子要避免食用尺寸較大的整顆堅果，可以選擇磨或打糊狀的堅果醬。4~5歲的孩子則可以在家長的監護下嘗試小粒的堅果。6歲以后就可以直接食用整顆堅果，但吃的時候要注意專心進食，避免嗆咳。

4. 購買堅果要注意。首先要選原味堅果，不要購買添加了油、鹽、糖、油、香的堅果。其次要選擇純粹的混合堅果或單一堅果，盡量避免添加果干的堅果。最后要選擇小包裝，避免因囤貨導致變質，也要勤換種類。

給孩子買堅果是一件重要的事。父母要懂得如何挑選，為孩子健康作出貢獻。