辦公室久坐族，您“坐”對了嗎？在現代社會，坐位是辦公室工作人員最常保持的姿勢之一。然而，不正確的坐姿可能引發一系列問題，包括姿勢和態異常、脊椎曲度改變、頸肩背部疼痛、腰痛、后背張、頭暈、頭痛，甚至影響睡眠，導致焦慮和抑郁等。因此，保持正確的坐姿對我們來說至關重要。

錯誤坐姿1：駝背坐姿。駝背坐姿會導致肩膀向前傾，并使部塌陷，背部失去正常曲度，從而引發部松弛和后背張，導致背部覺酸痛、僵和無力。此外，頸椎失去的支撐力量，頸椎曲度也會逐漸變直，甚至反向彎曲。

錯誤坐姿2：癱坐在椅子上。癱坐在椅子上會使腰椎承較大力，可能導致腰椎間盤突出。此姿勢還會導致骨盆后傾和坐骨前移。長期保持這種坐姿會導致腰部和韌帶疲勞，進而影響腰椎的保護功能。

錯誤坐姿3：蹺二郎坐姿。蹺二郎時，左右兩邊力不均衡，坐骨的高度也會產生偏差，從而導致骨盆和脊椎的不平衡。這會使腰部拉，力不均，可能導致背部疲勞、酸痛等癥狀，嚴重時還可能引發脊椎側彎或腰椎病。

錯誤坐姿4：歪坐。長時間偏向一側坐著會使一側，另一側牽拉，可能導致拉傷或炎癥，出現疼痛、酸脹、僵等不適。這還會導致重心偏向一側，骨盆和脊柱的正常傾斜度可能改變，嚴重者可能出現脊柱側彎和肩膀不對稱的問題。

錯誤坐姿5：托腮坐姿。托腮坐姿和蹺二郎坐姿類似，左右兩邊力不均衡，坐骨的高度也會產生偏差，從而導致骨盆旋轉。此外，這種姿勢使頸椎過度彎曲，頸部過于張，容易引發頸椎病和腕關節損傷。

錯誤坐姿6：三分之一板凳坐姿。這種坐姿可能讓人看起來很有神，但長時間保持會導致骨盆前傾，對腰部造很大傷害。

正確的坐姿需要注意以下幾點：將的重心落在“坐骨結節”上，收腹，讓腰部靠墊，使用舒適的椅子和靠墊。坐姿應保持三個直角：膝蓋形第一個直角（大和小之間保持90~110度的角度），大和后背形第二個直角，手臂在肘關節形第三個直角。眼睛和屏幕之間的距離應適中，桌子與腹部保持一拳的距離。

正確的坐姿對于使用電腦的人來說更為重要。除了保持正確坐姿外，還需要注意雙眼目視前方，與電腦頂端或顯示屏的上1/3保持平行。屏幕的高度和距離也需要合適，以減輕頸部和眼睛的力。

總之，正確的坐姿對于辦公室久坐族來說至關重要。通過保持正確坐姿，我們可以減的不適和健康問題，提高工作效率和生活質量。