平時在辦公室長時間伏案工作后，我們常常會到背部僵和酸痛，這可能是因為腰椎的靈活度不夠。然而，辦公室往往沒有運場地，這該怎麼辦呢？不要擔心，我們可以試試這兩個坐著就能做的作，它們可以輕松緩解背部的僵和酸痛。

第一個作是前屈轉。坐在凳子的前二分之一的地方，保持收和正直的狀態。用腹部發力，做上臂前屈的作，同時向后旋轉去夠后方，然后同步做對側的作。在做作時，一定要保持肩關節放松，不要過度聳肩，也不要含、塌背。

第二個作是一側上肢的前屈轉。雙打開與肩同寬，用雙手先到地面。然后一側上肢抬起，往側方做旋轉作，做完一側后，再相應地做對側。在旋轉過程中，幅度不要太大，速度也不要太快。盡量保持部不離開椅子，并且要收腹部。在整個運過程中，一定要注意不要出現過度弓背和過度塌背，否則會降低運效果。

這兩個作可以在辦公室的椅子上完，非常方便。通過堅持做這些作，我們可以緩解背部的僵和酸痛，提高腰椎的靈活度。當然，如果您有嚴重的背部問題，建議您咨詢專業的醫生或運專家的意見。

這些作的指導專家是賀忱，他是國家育總局運醫學研究所育醫院運損傷科的副主任醫師。希這些作對您有所幫助！文章來源：CCTV生活圈。