材一直是大家關注的焦點，無論男都想要擁有健康、麗和的材。很多人都認為保持材是一項復雜且困難的任務，需要花費大量的時間、金錢和力去健房、跑步、游泳、瑜伽等。但其實，只要掌握一些簡單有效的運方法，就可以在家或者辦公室隨時隨地進行輕松全鍛煉，讓你的材得到極大的改善。今天，我們將為你介紹一些健教練推薦的保持材的運方法，共分為五個作，涵蓋肩、、腹部、背部和手臂，能夠高效鍛煉全。這些作難度不高，即使是初學者也能夠輕松掌握。
作一：俯臥撐
俯臥撐是一種非常經典的力量訓練作，可以有效鍛煉部、肩部和手臂的，塑造上半的線條。方法如下：俯，雙膝跪地，小抬起，雙臂位于肩部下方支撐，保持背部直，屈肘向下，然后直手臂還原。每組做10-15次，每天做3-5組。如果覺得太難，可以把雙腳放在地上。如果覺得太容易，可以調整雙手的位置或者一只手放在凳子或書上，增加難度。
作二：深蹲
深蹲是一種非常有效的下半鍛煉作，可以鍛煉部、大和小的，塑造麗的曲線。方法如下：站立，雙腳與肩同寬，雙手放在前，吸氣，保持背部直，部向后下沉，然后呼氣，向上推起。每組做15-20次，每天做3-5組。如果覺得太難，可以把雙手放在墻上或者椅子上。如果覺得太容易，可以增加重量或者單深蹲，增加難度。
作三：仰臥起坐
仰臥起坐是一種常見的腹部鍛煉作，可以鍛煉腹部的，讓你擁有平坦的小腹和的馬甲線。方法如下：仰臥，雙膝彎曲，雙腳近地面，吸氣，然后用腹部的力量向上卷起，然后呼氣，慢慢放下。每組做20-25次，每天做3-5組。如果覺得太難，可以減腹部的負荷。如果覺得太容易，可以增加難度，比如雙腳抬起或者雙手直，向上雙腳。
作四：俯臥對角展
俯臥對角展是一種可以鍛煉背部和部的作，可以增強背部的穩定和部的力量，改善的姿態和平衡。方法如下：俯，雙臂向前直，頭部向上抬起，雙向后直，然后向上抬起一只手臂和對側。每組做10-15次，每天做3-5組。如果覺得太難，可以把雙手放在地上，只抬起一條。如果覺得太容易，可以增加難度，比如手臂和同時向外側展，增加難度。