從頭到腳健康自測法，在家就能做的簡易檢！

現代生活節奏快，很多人都沒有時間去醫院進行全面的檢。然而，我們可以通過一些簡易的方法在家自測一些重要的指標，以保持健康。接下來，我們將介紹幾種簡單易行的自測方法，幫助您了解自己的狀況。

首先是神經系統的自測方法。閉上眼睛，雙臂從側面抬起，雙手出食指向中央對應并在一起。如果食指沒有對齊，可能預示存在神經系統的病變。如果食指順利對上，或者只是稍有偏差，那麼神經系統應該是正常的。

其次是腺的自查。自查方法包括觀察、索和。首先，對著鏡子觀察房是否對稱、皮是否有凹陷、紅腫、異常凸起等。然后，用手指肚按照外上、外下、下、上的順序環繞房是否有塊，另一側同樣進行。最后，檢查頭和暈，用手指輕頭，觀察是否有溢。如果發現房明顯不對稱、皮有凹陷、紅腫、凸起等異常況，應及時就診。如果到房有不痛的塊，而且腫塊不會隨著月經結束而變小，也需要及時就診。如果頭出現凹陷或有溢，也應盡快就醫。

接下來是膝關節的自測方法。雙腳與肩同寬，兩臂平舉保持平衡，緩緩蹲下至無法繼續下蹲或有痛即停止。如果下蹲時膝關節有明顯痛，可能預示著患有膝關節疾病。如果每次下蹲都伴有痛或酸脹，并且有咔咔的彈響聲，可能意味著關節可能有磨損或炎癥。而如果出現咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不再響了，那就無需擔心。

另外一個自測項目是胖的自測方法。將尺放在腰部最窄部位進行水平環繞，在呼氣未吸氣開始測量腰圍。男腰圍≥85厘米，腰圍≥80厘米則屬于腹型胖。腹型胖人群患糖尿病、高脂、心腦管等疾病的風險高于常人。

此外，我們還可以通過快走6分鐘來自測心肺功能。在平直的走廊里盡可能地往返快走6分鐘，估計這段時間步行的距離。正常人應該步行距離＞550米，如果步行距離≤550米，則可能預示心肺功能不全。

最后是腎臟的自測方法。觀察排尿的頻率以及尿的、狀是否有異常，尤其是早晨起來第一次排尿。如果排尿頻率、尿量異常，面部、小長期腫脹，都應及時就診。觀察到尿出現洗水、濃茶、醬油等異常，都需要警惕腎臟和尿路的異常。如果晨起第一次尿出現綿、經久不散的細小泡沫，像啤酒一樣，可能提示有尿蛋白、尿糖升高或尿道炎等異常況。

通過這些簡單的自測方法，我們可以在家中就能了解自己的狀況。然而，這些方法只是初步的自我判斷，如果發現異常況，還是建議及時就醫，以獲得專業的診斷和治療。保持健康，從自我關開始！