在中非常重要的背部對我們的姿勢、平衡和核心力量都有著至關重要的作用。為了在家也能輕松擁有完背部線條，以下是一些鍛煉背部的黃金作。
首先是引向上，這是鍛煉背部最有效的作之一。它不僅可以鍛煉到背闊，還能鍛煉到斜方和肩部。堅持做10-12次，3-4組。其次是坐姿劃船，這個作可以鍛煉到中背部和斜方。同樣堅持做10-12次，3-4組。接著是俯臥撐，除了鍛煉到部，也能鍛煉到背部。最后是仰臥起坐，可以鍛煉到腹部和下背部。最后一個作是側平板支撐，可以鍛煉到側腰部和背部。
每個作都要做到標準，控制好呼吸，用正確的發力。同時，也要注意飲食和休息，這樣才能更好地達到鍛煉和心的效果。堅持下去，你將擁有完的背部線條！