國慶長假即將結束，而節后綜合征又為大家擔心的問題。山東省濟寧市中醫院主任醫師王祥生指出，長假期間，很多人會熬夜、暴飲暴食等，導致睡眠規律和飲食規律被打，進而出現一些胃腸道癥狀、睡眠紊和神焦慮等節后綜合征癥狀。那麼我們該如何科學調整呢？
調整作息，保持規律的生活習慣是最重要的。國慶放假期間，人們的生鐘可能被嚴重打，導致過度疲勞或放松。恢復上班后，加上假日積的工作，很多人在辦公桌前到頭昏腦漲、疲倦和心煩躁。為解決這個問題，最好的方法是調整作息，早睡早起，盡快恢復以往的作息規律，保證足夠的睡眠時間。如果晚上難以睡，可以試試洗熱水澡、熱水泡腳，這有助于睡眠；睡前喝一杯熱牛，聽一段舒緩的音樂，可以寧心靜志有利眠；晚飯后散步、睡前輕按頭部緩解不適。上班前洗個熱水澡，能消除表的代謝廢，使細管擴張，有效消除疲勞。
飲食方面，要調整腸胃節奏。假期期間，很容易因為聚會進食過多的脂肪和蛋白質，導致胃腸道不適，如便或腹瀉等。因此，我們要注意調整飲食結構，定時飲食，多喝茶，多吃水果和新鮮綠葉蔬菜等“清火”食品，還可以適當吃一些消積食品，如山楂片，加快胃腸道新陳代謝，減輕甘厚膩帶來的負擔。在調理腸胃方面，可以試試腹保健，即仰臥位，雙膝屈曲，將手掌疊放于上腹部并施加一定力，以肚臍為中心做環形，作要緩慢、均勻，以腹有熱、舒適為宜。
適度運是緩解力的好方法。節后提不起神、沒有胃口怎麼辦？對于久坐不的上班族而言，適度的運不僅有助于緩解疲勞和張緒，還能獲得更多新的活力。因此，不妨在有條件的況下，下班后做喜歡的運，如慢跑、游泳、跳舞、打羽球等，讓人神愉快，增強免疫力，使力得到恢復，促進代謝等。但是要注意運后的休息，運時間不要離睡眠太近。
除了方面的調節，心理上的調適也很重要。節后短時間不宜安排過度張的工作，應循序漸進，先完必要的工作，不要給自己太大力。同時，可以進行一些心理暗示，告訴自己假期已經結束，靜心思考未來的工作安排，調整心態到正常的工作狀態。在白天工作時，可以喝點茶、咖啡提神，也可以在工作間隙進行慢而深的呼吸，吐故納新，舒緩心。
藥膳按可以增強質。長假期間，不人飲食不節、睡眠紊或旅途勞累，導致胃腸道癥狀、腰酸痛和疲乏等力不支現象。以下是三款藥膳可以幫助恢復胃腸功能和增強質。首先是金白蘿卜粥：將金炒至黃褐，研細末備用，再將粳米鍋煮粥，待米爛時兌金，再煮10分鐘即。金能消積滯、健脾胃；白蘿卜能消積化食，兩者同用，對飲食積滯很有效。其次是山楂麥芽飲：將生山楂與炒麥芽用沸水沖泡，代茶飲用，有健胃消食、化積導滯的功效，適用于食積不消、脘腹脹痛、脾虛食者飲用。最后是紅蓮子紅棗燉雪蛤：將紅棗、雪蛤、冰糖、紅蓮子和高麗參加水燉服，可增強抵抗力、強質，對于舟車勞頓后引起的力支、疲憊等現象有緩解作用。
因此，調整作息、調整飲食、適度運、保持積極的心態和使用藥膳按等方法可以幫助我們度過國慶長假后的節后綜合征，使和心理都能恢復到正常狀態。