醫生說的話你不聽，家里人說的話你也不聽，難道一定要等到厄運降臨到自己頭上的時候，才知道后悔和哭泣嗎？今年48歲的老吳就是一個例子，他在經歷了一系列事后，終于流下了悔恨的淚水。老吳是一個很固執的人，他從十七八歲就開始煙喝酒，即使結婚后，他的妻子不斷勸說他戒煙戒酒，但是老吳本聽不進去，甚至抱怨妻子不懂他的力，煙喝酒只是為了緩解力。多年來，妻子和孩子都曾因為他的堅持而與他爭吵過，但老吳始終我行我素，不聽家人的勸告。

有一次檢時，醫生告訴老吳：“你的牙齒都要爛了，肝臟不好，胃也有問題，肺更是不用說了，再這樣下去遲早會出事的。”老吳對醫生回答道：“煙喝酒讓我歡樂似神仙。”醫生搖了搖頭，并警告老吳總有一天會后悔。果不其然，半年后，老吳開始覺自己的聽力有所下降，甚至聽不清別人他的名字。妻子建議他去醫院檢查，但老吳拒絕了，認為這是老年聽力下降的正常現象。然而，在接下來的幾天里，老吳的視力也開始下降，四肢活也變得困難，最終有一天他倒在了地上。送到醫院后，醫生告訴老吳的家人，他患上了嚴重的腦梗死，因為病已經發展太久，已經無法避免癱瘓。從那一刻起，老吳變了一個偏癱患者，每天需要家人推著椅照顧他，他無法自己吃東西。此時，老吳才到一后悔，在淚水中意識到自己的錯誤。

老吳這樣固執的患者并不見，他們不愿改變錯誤的生活習慣，也不愿虛心聽取他人的建議，最終導致徹底摔倒，給家人帶來極大的困擾。據統計，我國腦梗患者的發病率一直穩定在5%至8%之間，每年新增病例超過200萬，腦梗后的致殘率高達50%，患者常常出現偏癱、失語、吞咽障礙等問題，嚴重影響了生活質量。《中國卒中報告2019》顯示，2018年我國有157萬人死于腦卒中，占全球腦卒中死亡人數的三分之一，占我國所有死亡原因的22.3%，已為我國居民死亡和殘疾的首要原因。

然而，有沒有辦法可以預防腦梗呢？當然有。哈佛大學醫學院給出了七點建議，如果年過四十之后想要避免腦梗，就請務必遵循這些建議。哈佛大學醫學院的統計研究發現，煙會使腦梗的發病率增加兩倍左右。研究表明，18至60歲的人群中，每天煙的數量與腦梗之間存在切關系，煙越多，患腦梗的風險就越大。煙草中的尼古丁和其他有害質會導致管收，使管變窄，增加通過狹窄管的阻力，加快流速度，導致升高。同時，煙草中的化學質也會促使中的小板聚集，增加栓形的風險，進一步加重管堵塞。吸煙還會損害脈皮細胞，破壞管壁的正常功能，導致膽固醇和其他脂質在管壁上沉積，形脈粥樣化斑塊。斑塊形后會進一步狹窄管，減大腦的供應，增加腦梗的風險。吸煙也會引發炎癥反應，并增加氧化應激，這些過程會損害管皮細胞，促進脈粥樣化的發展，增加栓形的風險。

喝酒也會增加腦梗發生的概率，因為酒會導致升高，而高是腦梗的主要危險因素之一。長期酗酒會使持續升高，增加腦管損和腦梗形的風險。酒攝過量會干擾的凝固功能，使更容易凝結栓。栓形是腦梗的主要機制之一，當栓堵塞了腦管，就會導致腦梗。

除了避免煙和過量飲酒，控制好也是預防腦梗的關鍵。我國有2-3億高患者，其中大多數腦卒中患者都有高的基礎病史。高會給管壁造過高的力，長期下去會損傷和刺激管皮細胞，導致管壁發生結構改變。這會使管壁變得化、增厚，喪失彈，管變窄，從而限制了的正常流。高還會促進脈粥樣化的形，管壁的損傷引起炎癥反應和小板聚集，導致膽固醇和其他脂質在管壁上沉積，形脈粥樣化斑塊。斑塊的形會進一步狹窄管，減供應到大腦，增加腦梗的風險。高還會導致中小板聚集和凝功能增強，增加栓形的風險。當栓形后，它可能會阻塞腦管，導致腦梗。

除了控制不良生活習慣外，飲食也對預防腦梗起著重要的作用。增加高纖維食的攝，如全麥面包、水果和蔬菜等，可以降低中膽固醇的水平，減緩脈粥樣化的速度，從而降低腦梗的風險。魚類富含omega-3脂肪酸，可以降低中的三酰甘油水平，減栓的形，推薦適量食用三文魚、鮭魚、鱈魚、鱒魚等。堅果富含健康的不飽和脂肪酸、維生素E和鎂等營養素，可以降低和膽固醇水平，推薦適量食用核桃、杏仁、腰果、花生等。豆類富含健康的蛋白質、纖維和礦質，可以降低膽固醇水平，推薦適量食用黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等。

除了改變生活習慣和飲食結構，適當的運也有助于預防腦梗。適量的鍛煉可以增強心臟功能，提高心肺耐力，降低、調節脂水平，減脈粥樣化的發生，從而降低腦梗的風險。鍛煉還可以促進循環，增加中氧氣和營養質的供應，減黏稠度，預防腦梗的發生。較高強度的鍛煉可以釋放的力和張緒，促進心放松，緩解長期的力和焦慮，預防腦梗。

此外，減重和減脂也能降低腦梗的發生風險。過重或胖會導致脂水平升高，增加脈粥樣化和栓形的風險，增加腦梗的風險。減重可以降低脂水平，降低炎癥反應的程度，預防腦梗的發生。

對于糖尿病患者來說，控制糖也是預防腦梗的關鍵。高糖會損傷管皮細胞，增加脈粥樣化和栓形的風險。通過控制糖尿病，可以降低高糖的危害，預防腦梗。

另外，降低低度脂蛋白（LDL-C）的含量，提高高度脂蛋白（HDL-C）的含量也是預防腦梗的重要措施。過多的LDL-C會沉積在管壁上，加快脈粥樣化的發生。通過降低LDL-C水平，可以減管壁上的膽固醇沉積，降低脈粥樣化的風險。而HDL-C有抗氧化能力，可以清除的自由基，減氧化損傷，保護管皮細胞的健康，增強管彈和穩定。

總之，如果能按照哈佛大學的建議去做，相信你在四五十歲時就能避免腦梗的發生。預防勝于治療，立即行吧！