現代人的生活方式，很容易導致頸椎問題的出現。低頭玩手機、長時間看電腦，以及頸肩部長時間保持同一姿勢都可能導致頸椎疼痛、頭暈惡心等癥狀。為了緩解這些問題，我們可以利用空余時間進行一些簡單的頸椎練習。

第一種頸椎是頸椎一指禪。你可以雙手放在枕骨隆（也就是頸椎的附著點），用兩個拇指分別按兩側的部位。每次按1分鐘，每天可進行3-5次。

第二種頸椎是頸椎二指禪。站立時，先抬起肩膀，然后將頸部向后展，用食指和中指直并攏，放在頸后的正中線兩側，自上而下地梳理頸部的項韌帶和。在進行這個作時，可以同時將雙腳跟踮起來，與手法相配合進行相對運。每次進行1分鐘，每天可進行3-5次。

第三種頸椎是左右仰。先將左手掌放在右頸側，穩定頸部，然后將頭頸向右旋轉，同時枕部向左后上方導引。然后再對側進行同樣的作，將右手掌放在左頸側，穩定頸部，頭頸向左旋轉，同時枕部向右后上方導引。左右替進行，每次進行1分鐘，每天可進行3-5次。

第四種頸椎是項臂相爭。將雙手的五指叉放在頸后，抵住枕骨隆，向后上方導引。每次進行1分鐘，每天可進行3-5次。

通過進行這些頸椎，我們可以緩解低頭族的癥狀，保護頸椎的健康。所以，趕利用空余時間，開始鍛煉起來吧！