很多人都關心自己能否活得更長久。最近一項刊登在《英國運醫學雜志》上的研究分析了1702位年齡在51至75歲之間的居民，并發現約1/5的人無法單站立10秒鐘。在隨后長達7年的隨訪期間，研究人員發現，無法完這個作的人群會增加多種疾病的患病風險，其中包括高、胖、脂異常、糖尿病和心管疾病等。此外，無法完單站立的人未來十年的全因死亡風險還會增加84%。

單腳站立，俗稱金獨立，不僅是我國古代武的一種作和姿勢，也是現代最簡單有效的平衡健方法。金獨立的水平可以反映一個人的整健康狀況，特別是衰弱程度。隨著年齡的增長，人會逐漸衰老，出現力下降、韌帶彈降低、關節運范圍減小等生理現象，導致老年人的平衡能力減退。平衡能力的下降可能會增加老年人摔倒的風險。提高平衡能力不僅有助于強化腰部和腳部力量，還可以提高臟腑功能。人的下肢分布著多條經脈，包括足太脾經、足厥肝經和足腎經，通過經常進行單腳站立可以增強下肢的經脈氣循環，對肝、脾、腎等有雙向調節作用。

如何練好金獨立呢？金獨立有一定的合格標準，據年齡不同，要能夠單站立的時間也不同：50至60歲應達到37秒；60至70歲應達到27秒；70至80歲應達到15秒。如果無法達到以上時長，說明自的平衡力可能已經出現衰退。大家可以從以下兩個作開始練習：高抬走和一字走。高抬走時，盡量使大平齊或高于髖部，膝蓋彎曲呈90°角，左右腳番叉進行。一字走時，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭，上半保持放松。在進行這些練習時，要注意穿合適的服裝和鞋子，并且不要過度練習，循序漸進。

然而，需要注意的是，平衡能力到許多因素的影響，包括認知功能、反應能力、協調能力、耳前庭功能、脊柱傾斜問題、下肢力量和全各個關節的穩定等。這些因素都可能導致平衡能力不足。因此，如果發現自己的平衡能力突然下降，例如原本走直線的人開始偏斜，最好到醫院相關科室進行詳細篩查，及早發現問題并進行治療或改善。最重要的是，堅持運一段時間后再次進行測試，會有很大的提高。