去年年底發生的一些案例讓人們意識到，喝水過多可能會有危險。浙江的柯阿姨為了通腸道，每5-10分鐘就喝100毫升白開水，結果卻出現了惡心、嘔吐、頭痛、乏力等癥狀，最后被診斷為“水中毒”。同樣，泰州的小韓打完籃球后喝了大量純凈水，卻出現了頭暈、惡心等不適，也被發現是“水中毒”。

那麼，到底喝多水才算健康呢？《中國居民膳養指南（2022）》建議每天飲水量為1500ml~1700ml。同時，要記住健康飲水的三條基本準則：量、多次、慢飲。

喝水過量真的會引發“水中毒”嗎？答案是肯定的，但這種況并不常見。人存在著鈉元素，可以幫助調節水分和滲，維持酸堿平衡。中的鈉離子需要保持在正常濃度范圍，否則功能就會出現異常。正常飲水況下，很難造鈉離子的波，多余的水分可以通過泌尿系統排出，或者以水蒸氣和汗的形式通過肺和皮排出。只有在特殊況下，比如一次大量攝水分或者短時間大量飲水，才有可能引起水中毒。然而，這種況非常罕見，很有人會因為喝水過多而導致中毒。

那麼，如何正確地喝水呢？除了掌握適量的飲水量外，我們還需要改掉以下不正確的喝水習慣，特別是第一個：不要等到口的時候才喝水，因為口信號意味著水分已經失去平衡。盡量選擇白開水、礦泉水或純凈水，不要用含糖的高熱量飲料代替。另外，量多次也是科學喝水的重要原則，不要一次喝太多水，也不要喝得太快。