哺期和懷孕期一樣，都是由媽媽來哺育寶寶。在寶寶在子宮里生長發育時，媽媽的為寶寶帶來營養。寶寶出生后，媽媽的又為他提供了所需營養。所有的媽媽都會為寶寶制造高質量的，但很多媽媽往往自己的飲食攝量不足。最新的營養學研究表明，如果媽媽的飲食營養富，們制造的會更好。同時，媽媽們也能更好地應對照顧新生兒的力和張的生活。

為了幫助母媽媽提供高質量的，以下是12種哺期超級食的建議：

1. 牛油果：富含維生素B1、煙酸、葉酸、膳食纖維、蛋白質、核黃素、維生素B6和鋅。

2. 蛋：含有富的蛋白質、維生素A、核黃素、維生素B12和葉酸。

3. 魚（三文魚、金槍魚）：富含蛋白質、煙酸、維生素B12、鋅、鐵和ω-3脂肪酸。

4. 亞麻籽和亞麻籽油：含有ω-3脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素B1、核黃素和煙酸。

5. 蕓豆：富含蛋白質、膳食纖維、維生素B1、葉酸、鈣、鋅和鐵。

6. 扁豆：含有蛋白質、膳食纖維、核黃素、維生素B6、葉酸和鐵。

7. 生堅果：富含蛋白質、膳食纖維、核黃素、鈣、鋅、鐵、維生素E和健康脂肪。

8. 紅薯：含有富的膳食纖維、維生素A、β胡蘿卜素、維生素C、核黃素和植營養素。

9. 西紅柿：富含維生素A、維生素C、植營養素，特別是番茄紅素。

10. 散養：含有蛋白質、煙酸、維生素B12、鋅和鐵。

11. 全谷類：含有蛋白質、膳食纖維、維生素A、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素B12、葉酸、鋅和鐵。

12. 酸（有機、全脂牛）：含有蛋白質、鈣、鋅、葉酸、核黃素和酸桿菌，有助于結腸健康。

通過多食用這些營養富的食，母媽媽們可以為寶寶提供更好的，并更好地應對照顧新生兒的力和張的生活。