近日，凰衛視公布了國營養學家、哈佛大學教授Osama Hamdy獨家設計的4周蛋減法。據這套減方法，只要嚴格堅持4周，就能月減5-10公斤。許多大基數重的網友表示，跟風試了一下，一個月瘦了20公斤！與其他極速減方法不同的是，這種方法減掉的是，而不是，更不會導致皮松弛。
長期研究減的人都知道，補充足夠的蛋白質是飲食管理中最重要的一環。蛋作為瘦的黃金食之一，被廣泛認可。而哈佛大學教授利用蛋設計了風靡全球的黃金減食譜。據Osama Hamdy教授的研究，高蛋白搭配極低碳水的飲食方式，可以改變消耗能量的方式，使以蛋白質和脂肪為燃料，從而達到減脂的目的。今年5月，這套減方法已經在某社平臺上火了起來，許多人開始嘗試“真正的哈佛減餐”。
不僅在國，國外也有很多人通過這個減方法功瘦。那麼，這個減方法的真正髓是什麼呢？小Emma找到了哈佛教授完整的推薦食譜。在這個食譜中，早、中、晚三餐的搭配按照3:4:3的比例分配。的食譜已經被翻譯中文，方便大家使用。通過研究整個食譜，我們發現它的重點在于極攝碳水化合，高攝蛋白質，并對糖分、脂肪和制品的攝有嚴格要求。此外，哈佛大學教授更推薦水煮或蒸的烹飪方式，以減油炒的攝量，從而降低整熱量攝。
然而，有人可能會覺得這個食譜偏向于生冷食，對中國人的口味不太適應。不用擔心！小Emma為大家準備了適合中國人口味的4周蛋減法。我們提供了一周的三餐食譜供大家參考，大家可以親自試一試！希這套食譜能滿足大家的口味。
在運用這套減方案時，只需要注意幾點，就能事半功倍地達到減效果。首先，吃飯時要細嚼慢咽，這樣可以增加飽腹，減飯量。其次，如果無法完全戒掉碳水化合，可以隔一天吃一頓糧，適當補充碳水化合。此外，每天喝水至2000ml以上，可以促進新陳代謝，增加脂肪消耗。此外，保證充足的睡眠時間，每晚至8小時。早餐一定要吃，如果到，可以多吃黃瓜、西紅柿、生菜和胡蘿卜等蔬菜，這些食可以不限量地食用，吃到飽為止。在烹飪時，水煮蔬菜不要加油，類以和瘦牛為主，避免攝和帶皮的紅。