盛夏時節，人們出汗增多，的水分流失加大。有些人在口時才記得去喝水，而另一些人則強迫自己每天喝八杯水。然而，北京世紀壇醫院的營養科醫生賀源提醒我們，無論是飲水過還是飲水過多都會對造傷害。飲水過可能導致水，引發各種疾病；而飲水過多會導致水量超過腎臟排出的能力，使細胞外容量擴大，滲降低，從而影響細胞的正常功能，甚至引發水中毒。

據中國居民膳食指南中的營養素參考攝量推薦，不同年齡段對水攝量的需求是不同的。6個月到1歲的嬰兒每天需要攝900ml的水分，包括、食和飲用水；1-2歲的嬰兒每天需要攝1300ml的水分；2-3歲的孩子除了正常的三餐外，還需要額外補充600ml-700ml的水分；4-5歲的兒三餐外飲水量為700ml-800ml；5-7歲的兒三餐外飲水量建議為800ml；7-10歲的兒每天需要攝1000ml的水分；年男三餐外飲水量為1.7升，而年為1.5升。

除了適量飲水外，正確的飲水方法還需要注意以下幾點：首先，合理安排每天的飲水時間。據“養生一日三杯水”的原則，每天應該分8-10次補充缺失的水分，最好在空腹時喝水，這樣更容易被吸收。其次，白開水是最健康的飲料。經過煮沸的自來水中的細菌和對人健康有害的有機化合被去除，水質得到改善，高度水質的問題也得到了解決。雖然白開水的礦質含量不如礦泉水富，但它是滿足人健康需求最經濟實用的首選飲用水，制作簡單，經濟實惠，方便飲用。

此外，科學判斷機缺水狀況也很重要。在高溫或強力勞下，除了增加補水量，還要補充鹽分。我們可以通過觀察尿的來判斷機是否缺水。淺黃的尿表示喝水量充足；較黃時需要適當增加水的攝量；當尿呈土黃時說明可能嚴重水，需要及時就醫。

對于特殊人群來說，大量飲水是不宜的。患有惡腫瘤、肺部染、中樞神經病變、腦外傷、腦出、腎功能衰竭、心衰等疾病的患者，不應該一次大量飲水，應該據醫生的建議調整飲水量。一般心衰患者每天的總水攝量最好不要超過1500ml，腎衰析患者每天的水攝量不超過800ml。

保持健康，每天記得喝三杯水，合理安排飲水時間，選擇白開水作為最健康的飲料，科學判斷機缺水狀況，特殊人群不宜大量飲水。這些簡單而實用的方法能夠幫助我們維持的水平衡，保持良好的健康狀態。趕告訴你邊的人，養喝水的良好習慣吧！