現代年輕人普遍面臨記憶力下降和注意力不集中的問題。腦霧這個詞已經進大眾視野，許多人用它來形容大腦變得“笨”的種種表現。那麼，腦霧是如何引起的？它是否會發展為老年癡呆癥？9月16日是中國腦健康日，《生命時報》采訪了專家，揭示了導致腦霧的原因，并教你從年輕時就做好幾點改善“腦力”的方法。

近年來的研究發現，老年癡呆癥逐漸變得年輕化，這與年輕人的認知疾病有關。在18歲到65歲之間發生的癡呆癥被稱為“早發型癡呆”，其中18歲到45歲之間的病例被歸類為青年發病型癡呆（YOD）。據荷蘭馬斯特里赫特大學的一項研究，在30歲到64歲的人群中，全球平均每10萬人中就有約119人患有青年發病型癡呆。據亞組分析顯示，男和的患病率相似。《英國醫學雜志》在2022年發表的社論提醒我們，與認知能力下降相關的風險因素，可能從年輕時期就開始累積對腦部造損害。除了阿爾茨海默病、額顳葉變等神經退行疾病，年輕人更容易患上其他類型的癡呆，并且疾病進展非常快。

導致腦霧綜合征的原因主要有以下幾點：慢力會增加，削弱免疫系統，引發失眠、焦慮和抑郁等癥狀，還可能導致神疲勞。當大腦過度疲勞時，思考、推理和集中力就變得困難。長期缺覺對腦力影響巨大，往往會導致注意力不集中和思維混。更年期中雌激素水平的下降會導致健忘、注意力不集中和思維模糊。飲食結構也會影響腦力，長期酗酒、吸煙、大量攝咖啡、以及一些特殊飲食習慣可能導致大腦缺乏能量供應，影響思維能力。此外，缺乏維生素B12或攝過敏食也可能導致腦霧。與免疫炎癥、疲勞或糖水平變化相關的軀疾病會導致慢神疲勞，出現腦霧。一些人染新冠病毒后，康復初期也容易出現思維不清晰、健忘和注意力不集中等腦霧表現，一些科學家推測這可能與病毒染對心肺功能和免疫系統的影響有關。一些藥也會導致腦霧，例如在使用抗抑郁劑過程中或自行減藥過程中，一些患者會出現大腦不清晰的覺；癌癥患者在化療后也可能發生認知功能下降，被稱為“化療腦”。

然而，腦霧并不是一種確切的認知疾病，而是一種主觀。因此，腦霧與腦管病和老年癡呆癥之間并沒有直接的因果關系。要減輕腦霧，關鍵是找到引起它的原因，并進行有針對的治療，通常可以改善癥狀。

為了提升腦力和保護大腦以及其他的健康，我們應該從以下幾個方面手：重視營養補充，保持健康的飲食可以讓大腦年輕7.5歲。均衡的飲食是保護大腦的基礎，此外還應增加新鮮水果、深海魚和全谷的攝。培養運習慣，研究表明，年輕時沒有進行中高強度育鍛煉的人，25年后大腦發生病變的風險高出47%。即使時間張，也可以利用碎片時間多鍛煉，例如午飯后散步，工作間隙做一些拉運，下班回家最后一公里騎車或走路等。保證充足的睡眠時間，睡眠不足會顯著損害認知能力。即使是年輕人，每天也應保證7小時的睡眠，避免熬夜玩游戲或看手機，并在午間休息一會兒。監控心管風險因素，心管風險因素與認知功能下降切相關，建議家中備有計，定期測量，盡量將控制在130/80毫米汞柱以下。此外，每年還應進行定期檢，及時發現脂和糖異常，以免發展為高甘油三酯癥和糖尿病。多參加社活，缺乏人際往往會導致心理抑，進而影響大腦功能。對于老年人來說，與新老朋友相，及時傾訴煩惱非常重要；同時，參加一些社活，富退休生活，找到價值和存在。年輕人要定期與家人、朋友保持聯系，不要過度依賴網絡社，盡量進行面對面的流，通過觀察和互來激發大腦的活躍。學習新技能，認知刺激可以增加認知儲備，延緩認知功能的衰退。

總而言之，腦霧是一種主觀，并不是一種確切的認知疾病。要減輕腦霧，我們應該找到引起它的原因，并進行有針對的治療。保護大腦的健康，從年輕時就開始非常重要，我們可以通過均衡飲食、運、充足睡眠、監控心管風險因素、參加社活和學習新技能等方法來提升腦力和保護大腦。