南哥健康指南：全民健康生活方式宣傳月的主題“三減三健，從我做起”是什麼？這個主題旨在通過“三減三健”的方式，幫助人們改變不健康的生活習慣，提倡健康的生活方式。
那麼，什麼是“三減三健”呢？簡單來說，三減指的是減鹽、油和糖的攝量，而三健則是指保持口腔健康、重健康和骨骼健康。
為什麼要“三減三健”呢？長期高鹽、高油、高糖的飲食習慣可能導致高、高脂、胖等問題，增加心腦管疾病和糖尿病的風險。此外，長期脂異常還可能引發脂肪肝、脈粥樣化、冠心病、腦卒中、腎脈化、腎高、胰腺炎、膽囊炎等疾病。而齲齒和牙周疾病則是最常見的口腔問題，而骨質疏松則是由于鈣質不可逆流失所導致的骨骼健康問題。
那麼，如何實施“三減三健”呢？首先，我們應該減鹽的攝量。學會使用限鹽勺，每天攝不超過5克。在家庭烹飪中，盡量放鹽，選擇清淡口味的調味品。餐廳外賣時，可以特別提醒放鹽。購買食品時，要仔細查看標簽，選擇低鈉的產品。
其次，減油的攝量。食油炸食品，多選擇蒸煮的方式來烹飪食，這樣可以保持清淡的飲食習慣。要控制每天用油的總量，使用油壺來控制油的分量，每人每天攝不超過25克的油。在燉燜和涼拌食品時，可以適量減使用油的量。在超市購時，要比較不同產品的標簽，智慧選擇低脂肪的食品。
最后，減糖的攝量。添加糖會增加能量攝，過量攝糖會增加患齲齒和胖的風險。因此，要盡量加糖，每天攝不超過50克，低于一半的量是最理想的。高糖食品要吃，要明白無糖并不代表無能量。含糖飲料要盡量喝，白水和淡茶對健康更有益。
除了“三減”，我們還應該關注口腔健康。每天早晚要正確刷牙，每次刷牙的時間不于2分鐘，尤其是睡前刷牙更為重要。定期進行口腔檢查，每年至進行一次潔牙（洗牙）清潔口腔應該從嬰兒出生開始，盡早治療牙疾病，保護恒牙的健康。涂氟和窩封閉是預防齲病的安全有效措施。使用牙線或牙間隙刷來清潔牙，并及時修復缺失的牙齒。
健康重也是重要的一項。經常測量重和腰圍，可以及時了解自的變化。計算重指數（BMI），人的正常范圍是18.5≤BMI<24.0。男的腰圍不應超過85cm，的腰圍不應超過80cm，這可以預防中心胖。在減重過程中，關鍵是減脂，要科學控制重，避免盲目過度減重。兒和青年應該重視預防胖，這樣可以減年后患多種慢疾病的風險。
最后一項是關注骨骼健康。營養、運和曬太都有利于促進或保持骨量。科學進行運，可以預防骨骼損傷，護全的骨骼和關節，保持持續的運。兒和青年要保持正確的姿和態，久坐，多進行鍛煉。40歲以上的人群應該檢測和了解自的骨度，預防骨質疏松癥。老年人應該重視力量訓練和平衡能力的練習，以預防跌倒和骨折。
通過實施“三減三健”的方式，我們可以更好地改善自己的生活習慣，提高健康水平。讓我們從自己做起，共同邁向健康的生活。