午睡的長度和時間安排對健康有著重要的影響。理想的午睡時間應該在15到30分鐘之間，因為在這個時間段可以達到休息和恢復的效果，而不會導致一些不良反應。一旦午睡時間超過30分鐘，可能會陷深度睡眠，導致醒后出現嗜睡、神不振等現象，甚至可能出現睡困難的況。長時間的午睡會打人的生鐘，影響正常的睡眠時間和質量，同時也可能增加晚上睡的難度。因此，掌握午睡時間的長度非常重要，過長或過短都對健康有不利影響。
某些質虛弱、氣不足的人應該謹慎進行午睡。中醫認為，午睡過多或頻繁可能會導致的氣耗損，進一步損傷人的正常功能。尤其是那些易疲勞、易冒、經常出虛汗、皮暗黃等癥狀的人，常常在午睡后覺疲乏、無打采。中醫學上有句老話：“氣虛不得臥，弱不得眠。”這句話指的就是因為這類質的人，午睡會導致的氣流失，氣更加虛弱，造疲勞。
對于白天十分活躍、力旺盛的人，也不適宜午睡。這些人通常屬于氣旺盛的類型，已經擁有了較高的力水平，睡眠時間過長或過多只會進一步消耗氣。這樣一來，以往力充沛的他們會逐漸到疲勞、乏力、神不振等況出現。因此，如果你是一個力旺盛的人，最好不要經常在白天午休，以避免過度流失氣。
然而，對于質虛弱、疲勞加重、晝夜劇烈顛倒的人群，午睡的作用則更為重要。中醫認為，正午是人氣最旺盛的時候，此時合理的午睡可以補充力、減輕疲勞，并有助于調整人的平衡。適當的午睡時間不僅可以提高工作效率和學習能力，還可以改善睡眠質量、促進的康復和恢復。
總結起來，午睡千萬別超過30分鐘，過長的午睡會導致醒后的疲乏和神不振。特定的人群，如質虛弱、氣不足的人以及力旺盛的人，也要謹慎進行午睡。而對于質虛弱、疲勞加重和晝夜劇烈顛倒的人來說，午睡則是很好的調節方式，可以幫助他們補充能量、緩解疲勞。每個人都需要據自的質和狀態進行科學的午睡時間安排，合理掌握時間長度，這樣才能真正發揮午睡的作用，提高生活和工作的質量。