張大爺正在午睡前刷手機，突然看到一篇文章說，白天午睡時間太長會增加死亡風險。這讓他到嚇了一跳，他意識到自己每天中午都要睡一個小時的午覺，這似乎會讓他活十幾年。于是，他立即將這篇文章分給他的老朋友們，群里的人都到不安，紛紛上網尋找答案。沒想到，真的有類似的研究，那麼午睡到底有什麼真相呢？午睡的最佳時長是多久呢？

據2021年2月發表在《自然》子刊上的一項研究來自國麻省總醫院，午睡習慣與心臟代謝健康有關。研究人員認為，午睡是最高效的睡眠方式，可以彌補夜間失眠的影響，減輕工作力，提升神狀態。此外，午睡對于維持生節律和認知功能也非常重要。規律的午睡可以提高認知功能，降低患癡呆癥的風險。鐘南山院士本人也表示，午睡是一個非常重要的充電站，并且對有多種好。午睡可以預防老年癡呆，提高思維敏捷。據2021年1月發表在《英國醫學雜志》子刊上的研究，上海通大學的研究人員發現，午睡可以有效預防老年癡呆，并且有規律的午睡還可以提高思維敏捷。另外，午睡可以消除疲勞，增強大腦記憶力。2003年，國哈佛大學的心理學家Mednick等人發表的研究結果顯示，白天小憩和夜間睡眠一樣可以促進記憶的鞏固。因此，午睡有助于增強記憶能力，因為它有助于將碎片化的記憶整合有機結構，并促進信息從短期轉化為長期記憶。此外，午后小憩通常可以改善緒，減張，尤其在減輕力方面，效果堪比晚上整覺。據2010年發表在《神病學與臨床神經科學》上的研究，午睡后，清醒時的快樂和放松緒會明顯增加。

雖然午睡有益，但是研究發現，午睡時間過長也會帶來一些風險。據2020年歐洲心管學會年會上公布的一項研究，午睡時間超過60分鐘的人面臨著全因死亡風險增加30%和心管疾病風險增加34%的風險，而午睡時間在60分鐘以下的人似乎不會增加患心管疾病的風險。另外，一項來自國的研究顯示，午睡超過一小時可能會使阿爾茨海默癥的風險增加40%。這項研究對1401名參與者進行了長達14年的追蹤分析，研究人員表示，阿爾茨海默癥會導致白天過度午睡，而白天過度午睡又可能增加患阿爾茨海默癥的風險。因此，最佳的午睡時間是15點以前的15到20分鐘。

在50歲以后，需要記住三個午睡的注意事項。首先，不要吃完午飯就馬上午睡，最好等待一段時間，讓完消化過程，確保大腦獲得足夠的氧氣供應。其次，不建議直接趴在桌子上午睡，這個姿勢可能會導致頸椎問題。最后，午睡時間不宜延遲到傍晚，因為會擾生鐘，導致夜晚睡困難和第二天白天神狀態下降。

總之，正確的午睡習慣包括控制午睡時間、避免不舒適的睡眠姿勢以及不要睡得太晚。午睡可以帶來許多好，包括預防老年癡呆、提高思維敏捷、消除疲勞、增強記憶力和調節緒。然而，午睡時間過長可能會增加死亡風險和患心管疾病、阿爾茨海默癥的風險。因此，掌握適當的午睡時長對于保持健康非常重要。