堅果不僅味可口，而且對人健康有許多好，因為它們富含富的營養質。下面將介紹十種常見的堅果，它們各自都有獨特的營養價值。

首先是榛子，它含有富的蛋白質、油脂、礦質和維生素，對孕婦的胎兒健康發育有益。接下來是松子，它含有富的多不飽和脂肪酸和抗氧化質，可降低并保持心臟健康。核桃仁富含膳食纖維、抗氧化和不飽和脂肪酸，有助于降低心管疾病的風險。

杏仁富含食纖維和蛋白質，還含有大量的維生素E，對皮健康和新陳代謝有好。開心果含有富的維生素B6、葉酸和纖維，對維持中膽固醇水平有幫助。夏威夷果富含能量和脂肪，同時含有多種礦質，有助于消除疲勞和增強力。

腰果含有富的維生素K和葉酸，還含有健康的脂肪和抗氧化質，有助于降低膽結石的風險。碧果富含維生素B3和健康的脂肪，對神經系統和消化系統有益。花生含有富的蛋白質、纖維和抗氧化質，對皮健康和預防心管疾病有好。西堅果是維生素B族的良好來源，同時含有富的蛋白質、脂肪和礦質。

總結起來，以上十種堅果都有獨特的營養分，對人健康有積極的影響。在日常飲食中適量食用這些堅果，能夠增強質、預防疾病，使更加健康。然而，要記住，堅果雖好，但過量食用也可能導致重增加，所以要適量用。