不良的生活方式是慢病和癌癥的主要原因。據統計，超過80%的癌癥發生是由于環境和不良生活方式引起的。然而，只要我們避免這些不良習慣，癌癥是可以預防的！通過改變生活習慣，我們甚至可以延長壽命！以下是十個健康的生活習慣，實際上并不難做到，只是需要堅持。
第一，每天都要吃綠蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅可以補充維生素、礦質和其他所需的營養質，還可以改善心理狀態，預防疾病。盡管這看起來很容易，但很多人并沒有做到。
第二，每天堅持午睡。哈佛公共衛生學院對2.4萬名年人進行的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人患心臟病的風險降低了40%。人除了晚上需要睡眠外，白天也需要休息。每天午睡15分鐘左右是最理想的，最好不要超過半小時。
第三，每周至走7小時。國《自然》雜志曾報道，60歲以上的人每周至步行3天，每次45分鐘以上，可以預防認知癥。每周步行7小時以上，可以降低20%的腺癌發病率。穿上一雙舒適的運鞋，每天早晚出門走幾圈，對心管和整個的健康都有好。
第四，每周至吃一次魚。魚富含Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對于65歲以上的老年人來說，吃魚還可以降低患認知癥的風險。注意，不要選擇油炸的魚，最好選擇清蒸的方式。
第五，減紅的攝量。一項刊登在《英國醫學雜志》上的研究發現，紅的攝量越高，患上八種疾病的風險就越大，包括癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病和肝病。記住，每天攝的類量應在80-150克之間，這是指烹調前的重量。此外，最好選擇切、切片、燉和蒸的方式烹調。
第六，挑戰記憶力的游戲。經常進行一些挑戰記憶力的游戲和活可以延緩大腦衰老。例如做字謎游戲、打麻將、學習新的外語、跳舞等。甚至嚼口香糖的作也可以增加大腦的和營養供應，提高記憶能力，延緩大腦衰老。
第七，多做家務。你可能沒想到做家務的好！一篇來自香港中文大學的論文指出，多做家務可以降低死亡風險。此外，做好家務事也表明大腦的規劃和協調能力高，整理品和家務事也有助于減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好。
第八，將堅果作為零食。與不常吃或本不吃堅果的人相比，每周吃幾次堅果的人的死亡風險會降低。這是因為堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，有助于降低患心臟病的風險。
第九，多與他人流。聊天看似簡單，但實際上對力和腦力都是一種鍛煉。聊天是一個腦的過程，老年人與他人流也是一種鍛煉反應和語言能力的訓練。此外，“一種好的心，比十服良藥更能緩解生理上的疲勞和疼痛。”聊天還可以消除憂愁，解除煩悶，對健康非常重要。
第十，曬太。曬太、懶腰，呼吸新鮮空氣，想想都妙。建議在上午10點之前和下午3點之后，每天曬30-60分鐘的太。這十大健康長壽習慣看起來并不難，你能夠全部做到并每天堅持嗎？