在減過程中，很多人會發現即使嚴格控制飲食，重下降的速度卻非常緩慢。這可能是因為基礎代謝率過低所導致的。基礎代謝率影響著我們脂肪的消耗速度，如果基礎代謝率降低了，那麼減的效果就會不佳。不過，我們可以采取一些措施來提高基礎代謝率，只需堅持一個月，就能明顯到減的效果。

首先，補充蛋白質是提高基礎代謝率的有效途徑。有氧運是加速基礎代謝率的一種有效方式。它可以加速的糖分和脂肪的燃燒，幫助減脂瘦。此外，有氧運還能加強細胞，改善的代謝環境，從而加速代謝速度。除了常見的慢跑和游泳，站立轉腰或活肩周也有助于加強代謝循環，提高免疫力。

其次，補充維生素B族也是提高基礎代謝率的關鍵。維生素B族能促進食的消化分解，提高的代謝率。可以通過蔬菜、水果和深海魚等食來攝維生素B族。補充維生素B族不僅有助于提高基礎代謝率，還能幫助排出宿便，促進減和養生。

另外，將日常飲食中的主食替換糧可以加速腸胃蠕，幫助排除堆積的油脂垃圾。這也有助于改善腸道功能，使更加清潔，進而提高基礎代謝率。除了糧，多吃一些蘆筍、芹菜、苦瓜等蔬菜也能清除腸道油脂，促進腹部脂肪的消耗，有助于重下降。

總結起來，如果想要加速減并提高基礎代謝率，可以采取上述四項措施，堅持一個月，你會發現明顯的減效果。提高基礎代謝率不僅有助于減，還能改善質，增強免疫力，對養生非常有益。所以，不要再把減困難歸結于質問題，通過堅持這四項措施，你將能夠有效地減掉多余的贅。