《學會拉》這本書在日本銷量突破16萬冊，作者中野·詹姆士·修一是能訓練師、健激勵師、運生理學專家和乒乓球選手福原的私人教練。他通過這本書向讀者介紹了一套適合不同部位的拉作，以幫助他們找到適合自己的舒適。

在書中，作者提出了五個拉原則。首先是保持最終姿勢30秒，這樣才能獲得充分的拉效果。其次是保持呼吸，通過延長呼氣時間來放松。第三是拉到“又酸又爽”的程度，要適度拉，但不要過度追求疼痛。第四是優先拉僵的部位，這樣可以改善不協調的問題。最后是每周堅持5-7天進行拉，效果最佳。

此外，作者還介紹了兩個拉的訣竅。第一個是利用自重，通過施加重量來輔助拉。第二個是扭轉軀干和肢，以不同角度拉目標。

在書中列舉了五個部位的靜態拉作，包括頸部、背部、肩部、手臂、部、腹部、腰部、部、髖關節、大、小肚、小前側和腳掌，還有一章專門介紹了態拉。通過這些作的實踐，每個人都可以據自己的需要選擇適合自己的拉作。

拉不僅可以改善的韌，還可以提高機能，為其他運健項目提供更好的支持。此外，拉還可以預防態老化和跑步損傷。與其他運訓練項目相比，拉并不需要太大的場地和裝備，隨時都可以進行。只要堅持一個月，你就會看到發生明顯的變化。

總之，《學會拉》是一本實用的書籍，通過學習和實踐，你可以在繁忙的生活中找回零疼痛的，幫助你更好地應對工作和生活。