是人保持健康的關鍵儲備。從35歲開始，存儲量就會迅速減，每年流失0.3~0.8%。到了80歲，可能只剩下年輕時的一半。如果不及時干預纖維的流失，不僅會增加骨折的風險，還會威脅到重要臟的健康。老年人量減有兩個原因：一是與年齡有關，二是缺乏運。因此，老年人需要適當的運來增加量，盡量減的流失。對于老年人來說，力量訓練是必不可的，它對于保持機能和獨立至關重要。力量訓練的第一原則是必須有挑戰，只有堅持才能獲得有效的訓練效果。通常，力量訓練是一種通過克服阻力來增強力量的無氧運方式。通過多次多組有節奏的負重練習，力量訓練可以改善群力量、耐力和形狀。

力量訓練有許多好，以下是其中幾點：

1. 永久減脂：每增加一公斤的，每天會多燃燒3大卡的熱量。這意味著每年可以多燃燒11000大卡或減1.5公斤的脂肪。經過十年的訓練，你可以減去15公斤的純脂肪。

2. 更強壯和年輕：超過35歲后，的各項機能會逐漸退化，但每天進行鍛煉可以大大減緩退化速度，甚至在80歲時仍可以擁有理想的含量。

3. 更好的外觀：通過力量訓練，你不僅可以整瘦下來，還可以擁有更好的材曲線，更結實，皮更致。

4. 更強健的骨骼：力量訓練可以有效預防骨質疏松癥。

在進行力量訓練時，有幾點需要注意：訓練應在飯后40分鐘進行，訓練過程中應保持無疼痛和不適的原則，如果出現疼痛或不適的況，應立即停止訓練并咨詢專業人士。選擇適合的工也很重要，壺鈴比啞鈴更簡單，對于新手來說更友好，可以更好地鍛煉協調、發力和核心力量。

對于中老年人來說，除了必要的有氧運外，力量訓練也是不可忽視的。本文介紹的作訓練適合老年人在家或場地練習，可以提高力量、防止萎、增強免疫力和防止摔倒。所以，趕起來吧！

以下是一些適合老年人的力量訓練作：

1. 壺鈴單臂劃船：這個作可以鍛煉背部群、手臂和肩膀。

2. 壺鈴單臂提拉：這個作可以鍛煉上半的。

3. 農夫行走：這個作可以鍛煉核心穩定和下半力量。

最后，給大家分力量訓練的五個注意事項，掌握了這些，相信可以讓你的訓練效果事半功倍。