研究顯示，進行產后凱格爾運康復鍛煉的，相比僅進行一般康復鍛煉的，其臟垂和尿失的發生率較低，并且擁有更高的生活福。今天，我們來介紹一下凱格爾運，它是一種骨盆底訓練方法，由一位國醫師在1948年提出。通過不斷的收和舒張骨盆，凱格爾運可以改善狀態，實現產后修復，并改善盆底功能。進行凱格爾運的產婦，可以明顯改善盆底力和盆底耐力。凱格爾運有簡單、方便、快捷、無疼痛、患者滿意度高的特點。

為什麼要進行凱格爾運呢？首先，我們來說一下盆底的重要。盆底像一張巨大的“吊床”，支撐著子宮、膀胱和直腸。在妊娠期間，隨著胎兒型的增大，子宮的力也逐漸增大，這會對骨盆底部造迫，導致纖維變形，從而發生盆底損傷。此外，妊娠階段激素水平的變化也會極大地影響盆底組織膠原代謝，使盆底組織松弛，力異常。分娩時，胎兒下降和宮頸擴張也會對盆底造損傷。以上三種因素都可能導致盆底功能障礙，如尿失、便、垂和功能障礙等。如果不能及時修復，這些問題將對的生理和心理造極大傷害。因此，進行鍛煉修復盆底是必要的。

那麼，如何進行凱格爾運呢？首先，放松，排空尿。然后，取平臥位，雙彎曲。吸氣時，收恥骨和尾骨之間的盆底群，由外向、由下往上收提升，以覺尿道口和門之間的會部向并向上提升為準，持續5～10秒。呼氣時，慢慢放松，到盆底下降和展，停留數秒，即為一次完整的作。每天進行三次，每次持續15~30分鐘。

需要注意的是，凱格爾運是一種醫學手段，并不是所有人都適合進行。因此，在第一次進行訓練時，必須由醫生或護士進行專業指導，不可隨意制定計劃，自行進行鍛煉。

凱格爾運不僅適用于產后康復，對于預防盆底障礙病變也非常有效。甚至在老年人出現“尿”癥狀時，也可以進行凱格爾運。一旦功能得到修復，也不能停止鍛煉，因為人所有骨骼都遵循“用進廢退”的原則。因此，凱格爾運可以作為一項終運方式，用來鍛煉，保持正常功能。

總之，凱格爾運是一種非常有效的產后康復方法，可以提升的生活質量。通過進行凱格爾運，可以改善盆底功能，預防和修復盆底障礙病變，減尿失等問題的發生。然而，需要注意的是，必須在專業指導下進行凱格爾運，以確保正確的鍛煉方法和效果。無論是產后康復還是預防，凱格爾運都是一項值得推薦的終運方式。