今年12月22日是二十四節氣中的第22個節氣，即冬至。注冊中醫師包宇婷接星島訪問時指出，冬至是一年中最寒冷的節氣，也是轉化的關鍵時刻。列出了冬至的養生宜忌，警告稱犯下9大忌容易引發疾病。此外，還推薦了14款養生湯水食材，以幫助大家在冬至時滋補防寒。

包宇婷解釋說，冬至與夏至相似，其“至”是“極“的意思，表示在此節氣時，寒會達到巔峰; 同時，氣極盛之后，將會達到轉換之時，氣能夠得以復生。氣從這一天開始逐漸減弱，這也是“冬至一生”說法的由來。

冬至是最早出現的節氣，也是24個節氣中的首位，被稱為亞歲，象征著年關的到來。冬至也是一個團圓的節氣，人們會聚在一起品嘗湯圓、餃子等食，以加深。

冬至天氣寒冷，可能導致氣不足，出現畏寒、手腳冰冷、疲勞乏力、食不振和消化不良等癥狀。同時，寒冷的氣候也會容易增加冒、咳嗽、流鼻涕等呼吸道疾病的風險。長者和心管疾病患者應特別注意，因為寒冷的溫度會使管收，流不暢，增加中風的風險。

冬至養生首先要避免熬夜、暴飲暴食和久坐不這三件事，另外應吃魚生、酒、油炸食、甜食、梨子和辣椒，以免傷脾胃及變得燥熱，加劇氣候引發的不適癥狀。

冬至標志著一年中最寒冷的時節，也是氣最弱的時刻。因此，在冬至期間，人的氣不足，容易到寒邪的侵襲。為了保護的氣，抵寒邪的侵，包醫師建議，應該采取護補腎為主的養生調理方法，并守住6大關鍵部位防寒氣侵。

此外，推薦的4款冬至養生湯水茶療及糖水分別有滋補肝腎、烏發潤腸、養安神等功效。除了過飲食調理外，冬至適合進行天灸療法，即是一種中醫外治法，利用辛溫藥敷在特定位上，通過刺激位，激發人的氣，達到溫補氣、祛寒、防病保健的目的。