今天是冬至，意味著進了數九寒天。全國各地都開始進“速凍”模式，而糖友們在氣溫驟降的時候，更需要格外小心降溫可能導致的不適和糖紊。冬至時吃餃子和湯圓是非常常見的習俗，但對于糖友們來說，需要注意以下幾點事項：
首先，糖友最好自己包餃子，盡量保證薄皮大餡。薄皮大餡不僅好吃，還可以把應該吃的綠葉蔬菜都包進餃子里。在包餃子皮之前，應該稱一下面的用量，以控制每個餃子皮的大小。對于不同餡料的餃子，每次用量也要有所區別。糖友吃的餃子雖然是葷素搭配，但必須以素為主，餡的用量要適量，推薦選擇蝦、和魚。在吃餃子的時候最好蘸醋，多配一些蔬菜，同時要將餃子的攝量計算進全天的攝總量里。
對于湯圓，糖友們可以考慮購買一些無糖湯圓。但需要注意的是，即使是無糖湯圓，其中的糯米也會使糖急速升高，所以攝取量要適量。湯圓的黏大，不易消化，多吃會增加腸胃負擔，因此每次最好只吃四五個，也要將其算進主食的攝量中。在吃湯圓之前應進行糖監測，如果糖控制不理想，要止食用湯圓。飯后也要進行糖監測，并進行適當的運以幫助消化。
冬至后，糖友們也要堅持運。雖然天冷了，很多人不愿意，但冬天是基礎代謝增加、消耗更多能量的季節，因此運會更有效。對于糖友們來說，運有很多好，可以增加胰島素敏，幫助調節糖，提升溫，促進新陳代謝，保持健康，同時還能改善心，提高思維活躍度。
此外，糖尿病患者在冬季還要特別注意保暖。寒冷刺激會引起管收和升高，易發嚴重并發癥，所以要及時增加。冠心病和下肢壞疽的糖尿病患者更要避免寒冷。此外，冬季也要經常曬太，可以改善循環，增強抵外邪的能力。
最后，無論什麼時候，都要保持飲食的均衡。寒冷的天氣會讓人傾向于吃更多高熱量的食來寒，但要確保不要吃得太多，保持飲食的均衡營養。盡量選擇天然食，避免即食食品、外賣和零食，因為這些食多數是高鹽高糖高脂的超加工食，對健康無益。控制好油鹽糖的家常菜和天然零食才是健康飲食的重要基礎。