立冬后，氣溫逐漸驟降，各地都進了嚴寒的冬季。越來越多的人變得早起困難，然而這其實是符合自然規律的正常現象。據《黃帝經·四氣調神大論》所言，冬季是氣深藏、寒氣候盛行的季節，因此人們自然而然會對溫暖的被窩有所留。早睡晚起、適度地賴床，實際上是為了避免寒氣的侵襲，順應自然規律。

然而，在床上賴著也不能閑著，可以嘗試一下“躺平”版的三走，通過舒緩地活下焦，幫助氣逐漸提升。在正式練習之前，可以先輕輕地拉部經絡，溫地喚醒下焦。的熱作包括：勾繃腳繃腳，以及開合腳。這兩個作可以拉部的前后外側，同時也能激發足六經的能量。

完熱作后，可以進行床上版的“三走”練習。首先是床上版的“高抬”，通過部發力，屈抬起后自然放下，來拉人前側的足明胃經。接著是床上版的“側步走”，部和大側的發力，將直并著床，向側面抬起，從而拉人外側的足膽經。最后是床上版的“后退走”，雖然躺平無法真正地后退走，但可以趴在床上，通過部和后的發力，將直并向上抬，從而拉人后側的足太膀胱經。

在寒冷的冬日早晨，躺在溫暖的被窩中，進行這五個作，持續5-8分鐘，就能夠激活的氣。這樣一來，起床時既不容易寒，同時也能倍神。不妨試一試，迎接冬季寒冷的挑戰吧！