立冬已經開始，進了冬季的第三個月，萬都進了休養和收藏的狀態。此時正是人們調養、進補的好時機。中醫認為，腎主蟄，是封藏的本質，而冬季在五臟中應該注重保養腎臟。《黃帝經》也提到了“冬不藏，春必病溫”的觀點。腰膝酸、頭暈耳鳴、神不振、尿頻尿急、經期或閉經等都是腎虧虛的表現。因此，冬季的第一課就是重點補充腎，養蓄銳，打好基礎，以便在來年生病。

在冬季補腎方面，首先要分清是腎虛還是腎虛。對于腎虛的人，常常表現為手腳心熱、口干舌燥、心煩、大便干燥等癥狀，需要滋補腎，可以多食用枸杞、桑葚、黑芝麻、鱉甲等食。而對于腎虛的人，常常表現為面蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、神不振、失眠健忘、腰膝酸、夜尿頻多等癥狀，需要補益腎，可以食用羊、牛、核桃、桂圓等滋補品。

艾灸是冬季養腎的好方法，因為腎與冬季的氣相通。中醫認為，艾灸有通經活絡、行氣活、祛逐寒、防病保健等功效。在艾灸中，最重要的位是腎俞、關元和涌泉。腎俞是補腎的關鍵位，通過艾灸可以溫補腎，緩解腎虛引起的腰膝酸、耳鳴等癥狀。關元被古人描繪為男子藏、子蓄之，可見其重要。艾灸關元可以起到補益元氣、強固、祛寒回的效果。涌泉是腎經的起始，艾灸涌泉可以滋補腎，引火下行，清虛熱。艾灸作簡單，最常用的方法是將艾條點燃一端，對準需要灸的位，距離皮約2-3厘米進行熏灸。一般每個位灸10分鐘，作時要保持適宜的溫度，以覺舒適為宜，并以皮出現紅暈為參考。

如果沒有艾灸工，也可以采用以下五種便捷的保健方法：

1. 叩齒：叩齒能夠刺激唾分泌，唾是腎的化，咽下唾可以滋養腎中氣。每天早晚刷完牙后，輕輕叩齒36次，會覺到唾明顯增多，然后慢慢咽下唾。

2. 耳：耳朵是六條經經脈的匯聚點，經常按耳朵可以起到健腎養的作用。平時休息時，用雙手、、拉、整個耳部，直至到溫暖為止。

3. 腰：腰是腎之府，腰可以疏通腰背部的經絡，溫腎壯腰。從腰眼開始，一直到腰骶部，到腰部發熱并向小腹擴散，甚至通達到雙腳。

4. 踮腳：這是最簡單的養護腎經的方法，可以隨時隨地進行。抬起腳跟可以刺激腎經，使其收納氣，改善手腳冰涼、容易疲勞等問題。把腳跟抬起，直到酸到不能堅持，然后輕輕落地，并覺到一定的震。如此反復進行，以不疲勞為度。

5. 泡腳：泡腳不僅可以保暖，還可以促進全的氣循環，通過刺激足部位調整人氣的平衡。每天晚上9點左右，用40℃左右的溫熱水泡腳20分鐘左右，同時按涌泉，可以促進循環，溫補腎。

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