冬季養生的七大關鍵要點
冬季是萬潛伏、氣藏的季節，人也進了收納的時節。據中醫的理論，“萬皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應之”，冬季是調理的好時機。通過冬季的調理，可以改善人的平衡，增強臟腑的氣功能，提高機的抗病能力。那麼，我們應該做哪些準備呢？下面是冬季養生的七大關鍵要點，一起來學習吧！
1、養注意多喝水：冬季干燥，每天通過皮蒸發的水分超過600毫升，因此補水是必不可的。一個年人每天至需要喝1500毫升的水，而在干燥的冬季需要喝2000毫升才能保證肺部和呼吸道的潤。需要注意的是，在沒有口的況下，一次飲用大量的水會造反效果，甚至引起“水中毒”，因此要據個人的活量進行飲水量的調節，一般每天至飲用1.5～2升的水，每次的飲水量控制在1～2杯。
2、穿注意保暖：近日早晚天冷風大，腹部容易寒。尤其是脾胃虛寒的，不要為了漂亮而穿得，一旦遇到天冷，就會出現腹部疼痛、腹瀉等不適，這是胃腸道的一種自然反應。建議多穿一些服，尤其要注意腰腹部的保暖。在選擇冬裝時，保暖是首要標準。羊、氯綸、腈綸、蠶、醋脂粘膠棉等材質的保暖最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱較高，不太適合寒。中含有的空氣越多，保暖就越好，厚的羊織和蠶含有大量的空氣，保暖更佳。
3、朝喝鹽水晚喝水：人水分很快會被蒸發或排泄出外，建議白天喝一些鹽水，晚上則喝一些水，這不僅是補充水分的好方法，也是冬季養生、抗衰老的飲食良方，同時還可以預防便。鹽有清熱、涼、解毒的作用，早上起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂有補中、潤燥、止痛、解毒的作用，每天睡覺之前取蜂10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂水還有防止升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起升高，而蜂中的鉀含量較高，有助于排出多余的鈉。
4、多吃寒食：蛋白質、脂肪和碳水化合被稱為產熱營養素。因此，冬季應適當增加主食和油脂的攝，保證優質蛋白質的供應。羊、牛、、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食富含蛋白質和脂肪，產熱量多，寒效果較好。寒冷的氣候會導致人維生素代謝發生明顯的變化，增加攝維生素A和維生素C可以增強耐寒能力，對管也有良好的保護作用。維生素A主要來自肝臟、胡蘿卜、深綠蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
5、洗澡時間不宜太長：冬季洗澡的時間不宜太長，這樣會使皮表層的油脂失去保護，讓皮更加干燥瘙，嚴重的話還會引起皮發皺、水。建議盆浴時間控制在20分鐘左右，淋浴時間在5分鐘左右即可。很多人喜歡熱水澡，但是水溫過高也會破壞皮表面的油脂，讓細管擴張，加劇皮的干燥，導致表皮變弱，易細菌和真菌的侵，引起其他皮染。建議水溫控制在40攝氏度左右。
6、多睡一小時：中醫認為，秋冬是氣盛行的季節，秋季注重的收藏，冬季注重的藏養。因此，秋冬養生要注重的收藏和睡眠質量的提高，這樣可以事半功倍。冬季宜早臥晚起，的睡眠時間建議在每晚9點到11點之間休息，爭取在11點到1點之間睡。因為子時是氣最弱、氣最盛的時候，在這個時候睡覺最能養，睡眠質量也最佳，能夠達到事半功倍的養生效果。正常人的睡眠時間一般在每天8小時左右，弱多病的人應適當增加睡眠時間。睡覺的姿勢要松弛適度，睡得像弓一樣，向右側臥負擔較輕。
7、運要適宜：冬季運選擇作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運為宜。這是因為冬季氣候寒冷，發的無氧運容易引起不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運，中年人可以選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運。中年人的狀況一般于下降趨勢，不要因為忙于工作而放棄健，否則冬天就了“藏病”的季節。