冬季是外寒病的主要季節，凡有寒冷、凝結、收引等特的外邪都被稱為寒邪。寒邪的致病特點之一是寒凝滯，特別是對氣，尤其是的影響最為顯著。「寒為邪，易傷氣」，衛氣可以抵抗外邪，屬于氣，當寒邪損傷衛氣，人失去了防能力，容易到邪氣的侵襲。當遇到寒冷，運行速度就會減慢，凝結不暢，不暢則痛。因此，寒后會出現各種不適：外、怕冷、易腹瀉、覺無力，的某些部位和關節也容易疼痛或活困難，舊病也容易復發。
人有四個寒氣的「口」，在外出時要注意保護好這些部位，避免冬季寒邪的侵襲。首先是頭面部，頭部是諸之會，所有的經都匯聚于此。頭面部相對來說耐寒能力更強一些，但對于虛、弱、高、心腦管等慢病患者來說，戶外活時應特別注意保暖頭部，避免管寒引起急劇收，增加患病的風險。此外，天冷風大時，口鼻也應該注意防護，口鼻是肺的門戶，外寒可以通過口鼻侵襲肺，應該使用口罩或圍巾遮掩。
頸部是冬季必須要保護的部位，其中有兩個位必須要特別注意，一個是正面的「天突」，另一個是背面的「大椎」。天突可以通利肺氣，對于息和咳嗽有一定的療效。同時，天突也是較為薄弱的部位，僅有一層皮覆蓋，后面是氣管、食管，容易到寒邪的侵襲。特別是老人和小孩容易咳嗽的況下，這個部位必須要保護好。大椎屬于督脈，督脈負責統攝全的氣，大椎高出來，常常暴在外，往往是最先到寒邪侵襲的部位。虛、虛容易冒的人應該注意保暖。外出時，可以圍上一條厚實的圍巾，一舉兩得。
關節是上沒有脂肪和保護的部位，對于寒風、氣等外邪尤為敏。除了上述提到的天突外，肘膝關節也是如此。中醫將寒加重的關節疼痛稱為「寒痹」或「骨痹」，這是寒邪深所致，通常是長期積累的結果。所以，虛或平時不耐寒的人，在必要時應該穿戴護膝來保暖，避免寒邪停留在和關節中，導致寒邪病癥的發生。
我們常說「寒從足下起」，冬季的大地寒意最先被雙腳到。足上踝的三是肝、脾、腎經的會，恰好是日常保健的大，冬季一定要保護這個部位。如果雙腳特別怕冷，保暖不好，除了注意避寒，還可以通過泡腳和食補來溫養，關注自虛或氣不足的問題。萬一這些部位不慎寒，可以通過艾灸來溫通經脈，局部艾灸寒和冷痛的部位，艾灸后喝點溫水，注意保暖避寒。
除了避免寒冷，冬季還可以通過食補來溫暖。常用的溫散寒的食有很多種，可以據個人喜好和質選擇合適的食材。類的補食材有羊、、麻雀、羊骨、鹿、鹿尾、牛、對蝦、海參、淡菜、生蠔等；植類的補食材有桂、八角、小茴香、糯米、大蒜、胡椒、生姜、荔枝、核桃仁、龍眼、黃芪、當歸、韭菜、山楂等；其他補食材有紅糖、黃酒等。
其中，羊是非常好的溫食材，它能夠補腎壯、健脾溫中、益氣養。對于虛底子的人來說也是不錯的選擇，雖然它的溫作用不如羊強烈，但對于增長力氣很有效果。牛也是常見的溫食材之一，適合力不足的人食用。生蠔是海產品中溫較大的食，而且不容易上火。桂是一種熱食材，有補元、暖脾胃、通脈的功效。大小茴香對于胃寒或脾虛的人來說非常適合，同時也有溫腎的作用。核桃仁不僅口好，還有補、潤腸通便的功效。龍眼則適合氣兩虛的人，有補、補脾、安神的作用。
要注意的是，在食調養中，搭配合理非常重要。比如桂可以與紅糖搭配，桂紅糖茶口更好；桂紅糖山楂茶則酸甜可口，能夠中和桂的氣味；如果想要進一步改善口和功效，可以加當歸、桃仁等食材。另外，對于溫食，需要注意的是，如果虛火旺或上火燥熱的況下，不宜食用。
希大家據以上的外治法和飲食法，能夠更好地保護自己的氣，安然度過冬季。