立·冬：水始冰，地始凍，標志著冬季的開始。作為二十四節氣中的第19個節氣，立冬意味著冬季即將到來。立冬一詞中的“立”意味著開始，“冬”則代表著終結和萬收藏。們開始躲避寒冷，人們也已經將秋季收獲儲存起來。立冬時，氣候逐漸由秋季的干燥轉變為雨寒凍的冬季氣候。在氣溫替之際，人們很容易生病，因此我們應該調整養生方式，做到“三藏、三防、四補”。
立冬時要做好“三藏”。《黃帝經》中提到：“冬三月早臥晚起，必待日。”這意味著冬天是一年中最需要睡眠的季節，人們容易到困倦和疲勞。因此，立冬后最好早睡晚起，等到太升起后再起床，多曬太以增加氣，保持力充沛。年輕人在立冬后應該改掉熬夜的習慣，早睡晚起，避免過度勞累，多曬太，不要進行劇烈運，并注意保暖。
在養生過程中要注意藏。中醫認為：“冬不藏春必病溫。”這意味著如果冬天不能儲存足夠的氣，沒有建立堅實的基礎，免疫力就會下降，到了春天萬復蘇的時候容易生病。因此，立冬后應該節制，避免過度生活，減飲酒，注意均衡飲食，儲備氣。
此外，立冬后要注意藏神。氣溫下降，萬凋零，人的流速會變慢。此時，如果過度思慮或運消耗大量心神，就會導致氣供應不足。因此，我們應該多聽溫和的音樂、多曬太、適當參與戶外活，增強志，并注意養護心神，使心神安寧。在心煩悶時，可以嘗試按關來凝心安神、寬理氣。此外，在飲食上可以多食用養心安神的食品，如大棗、桂圓、蓮子、百合、小米等。
立冬還需要注意“三防”。中風是老年人常見的疾病，冬季更容易發生。老年人中多存在高，寒冷天氣會使升高，增加中風的風險。因此，需要及早預防，不可掉以輕心。預防中風需要做好以下幾點：1.保暖防寒，注意天氣變化，添保暖，避免涼。現在晝夜溫差較大，老年人出門可以攜帶圍巾、披肩或戴帽子，以保護頭部和頸部免寒冷。2.適當補充營養，增強質。3.做好高、冠心病和糖尿病等疾病的預防和治療，已患有這些疾病的人要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。
防心梗也是老年人冬季常見的疾病。除了重視防寒保暖外，室溫度應適宜控制在18℃左右，外出時間不宜過長，并注意防風保暖，避免到寒風襲擊。平時可以遵醫囑服用降脂、溶栓、擴管和防心缺氧的藥，以避免突發意外。
此外，老年人要注意防流。雖然冒在冬天并不算什麼大病，但如果不及時治療，就容易引發多種危及生命的并發癥，如肺炎、肺心病、哮以及慢支氣管炎等。據報道，老年人肺部染的死亡率高達36%。因此，在寒冷的冬季，老年人要加強耐寒鍛煉，調理好飲食。
立冬后，我們可以選擇喝一些養生湯品。例如，白蘿卜羊湯有補虛溫中、降氣消痰的功效，常喝可以增強人寒能力。當歸羊湯有補、活的作用，羊則暖中補虛、補中益氣。芡實栗子湯可補腎養脾，對腰酸、晨起腹瀉、畏寒怕冷等癥狀有一定的緩解作用。
冬天是對“進補”的大好時節，也是養生的關鍵時期。在立冬節氣中，我們要注意做好“三藏、三防、四補”的養生方式，保持健康。記得將這份冬季養生指南分給親朋好友，讓更多的人了解立冬的養生之道！