《黃帝經》中提到，冬季應該早睡晚起，等太出來以后再活。這是因為在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要。從傳統養生學的角度來看，冬季適量地增加睡眠時間有利于人氣的潛藏和的積蓄，能使人達到健康狀態。

冷水洗臉能夠提神醒腦，鍛煉耐寒能力，預防冒，同時還有容的功效，還可以治療慢鼻炎。如果結合按耳廓、印堂、太、頰車等位，效果會更好。

晨飲溫水洗臉刷牙后喝一杯溫開水，可以暖清洗胃腸，稀釋，預防腦栓、心缺，同時還能促進細胞代謝，維持細胞滲力。

在寒冷的冬天，背部容易到風寒等邪氣的侵襲，引發疾病。特別是老人、兒和弱者，要注意保暖背部，避免氣到傷害。

室溫度要適宜，最合適的室溫為18～25℃，過高或過低都對健康不利。室溫度過高會造室外溫差過大，易引發冒；室溫度過低會導致呼吸系統疾病和心腦管疾病。被褥的厚薄應據室溫的變化適當調整，以人覺溫暖而不出汗為度。外出時要穿上保暖服和鞋。

冬季應該注意保持室空氣的新鮮。閉門窗會使室的空氣不能及時流通，污濁不堪，影響健康。因此，在調節室溫度的同時，還應注意室空氣流通和度調節，天氣晴朗時要及時開窗通風。

中醫認為，腎藏，是人的生命之本。房事不節會損傷腎，久而久之，會影響腎氣，產生神萎靡、耳目失聰、面容憔悴、皮干枯等未老先衰的癥狀。因此，節制房事對于固非常重要。

冬季飲食養生的基本原則是以“藏熱量”為主。宜多食用羊、狗、鴨、魚、蛋、蘿卜、核桃、栗子、白薯等食。同時，還要食鹽，多食苦味食。多食用含有維生素B2的食，以防皮干、皸裂。冬季飲食切忌粘、生冷食，這些食會損傷脾胃之氣。

冬季進補可以溫補腎、益添髓。但需要據個人質、年齡、別等況進行補充，不可濫補。

冬季氣候寒冷，容易發生呼吸道及一些寒病癥。寒冷刺激神經興，導致和副神經失調，循環到影響，容易引發淤滯或管梗塞。特別是對于高、脈化、冠心病等患者來說，要特別注意預防發作。

除了保持神上的安靜外，也要學會及時調節不良緒。冬季容易患上緒抑郁癥，因此要多與朋友流，保持樂觀心境，做好心理平衡調節，樹立熱生活的，使神振。

在嚴寒的冬季，給人以溫暖，增強邪能力，因此多曬太對很有益。

冬天洗澡要減次數，特別是老年人和有心腦管疾病的人更應注意。臨睡前泡腳用熱水洗腳可以促進足部的循環，防止凍瘡的發生，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

冬季鍛煉的時間可以適當延長，運量適當加大。據個人的年齡和質選擇適合的運方式，如長跑、打拳、溜冰、雪等。戶外活可以增加人供氧量，提高抗病能力。但要注意掌握適度，不要支的能量。