冬天的天氣寒冷，人們開始減出汗的頻率，因此洗澡的頻率也有所下降。有些人甚至冬天一個月只洗一次澡。然而，也有些人喜歡洗熱水澡的樂趣，幾乎每天都要洗澡，每次都要洗上半小時。那麼，每天洗一次澡和一個月洗一次澡，哪種更健康呢？此外，冬天洗澡的時間也不能太長。現在我們來了解一下冬季洗澡的"4個最佳時間"，這是我們必須要知道的！
首先，冬季洗澡的最佳時長應該控制在5-10分鐘之間。中國中醫科學院廣安門醫院的皮科主任醫師沈冬在接CCTV健康圈節目采訪時介紹說，冬天洗澡應盡量控制在5-10分鐘。此外，洗澡的水溫度應小于37℃，以免燙傷皮。
其次，冬季洗澡的最佳頻率是每周1-2次。沈冬醫生在節目中介紹說，秋冬季每周洗澡1-2次是比較合適的。據《中國皮清潔指南》的建議，當天氣寒冷或氣候干燥時，可以每3-5天洗一次澡（相當于每周1-2次）。對于中老年人來說，平時一周洗一次澡就足夠了。
第三，洗澡的最佳時間點是在睡前1-2小時。據2020年發表在著名睡眠醫學期刊《睡眠醫學評論》上的研究，洗個熱水澡在睡前1-2小時是最佳的時間點。研究發現，洗個熱水澡可以顯著短睡眠潛伏期，有助于快速眠。只需進行最短10分鐘的熱水淋浴、足浴或全浴，就可以有效改善睡眠質量。因此，即使冬天不每天都洗澡，睡前泡泡腳或足浴也能改善睡眠質量。
最后，在冬天洗完澡后的3分鐘要涂抹。沈冬醫生在節目中建議，在冬季洗完澡后的3分鐘涂抹，這樣可以起到很好的護效果。在洗完澡后的這段時間里，皮仍然于潤狀態，涂抹可以讓水合作用達到最佳效果，滋潤皮。長期堅持下來，皮會變得越來越細膩。而3分鐘之后，上的水分都會蒸發，涂抹的效果就會減弱。
除了了解冬季洗澡的最佳時間和習慣，我們還需要注意三個壞習慣，這些壞習慣會加速皮老化。首先，洗澡水溫太高會破壞皮屏障，導致皮干燥、瘙甚至皮炎等問題。建議在冬天洗澡時，水溫接近人溫度37℃左右為宜。其次，洗澡過度澡會對皮造機械損傷，破壞皮的保護，增加皮干和皮病的風險。最后，洗澡后不保也會導致皮干燥、瘙和皮。建議洗澡后在3分鐘涂抹或潤油，以鎖住中的水分，保護皮。
綜上所述，冬季洗澡的最佳時間和習慣對于保持健康至關重要。控制洗澡的時長和頻率，選擇適合的洗澡時間點，以及注意避免洗澡水溫太高、過度澡和洗澡后不保等壞習慣，都能有助于保護皮的健康和改善睡眠質量。