冬季氣溫寒冷，白天變短，戶外活減，但食卻變得更好，對零食的加劇。因此，冬季很容易導致長胖。為了防止此況發生，我們需要采取控制重的措施。

首先，我們需要多攝一些蛋白質。這意味著我們應該適當減糖和脂肪的攝量，并增加蛋白質富的食，比如蛋、牛或大豆的攝量。攝富的蛋白質可以讓大腦收到飽腹信號，從而防止過多進食。正常年人每公斤重每天所需蛋白質量大約是1克，而在秋冬季節，每天蛋白質攝總量可以增加20克。例如，一個重50公斤的人，每天應該攝50克蛋白質，而在秋冬季節則增加到每天70克。

其次，我們需要多攝一些膳食纖維。增加膳食纖維的攝可以增強飽腹，從源上避免能量攝過剩。糧、燕麥、水果和蔬菜是不錯的選擇。如果想要更加味，可以在燕麥粥中添加量葡萄干或者干果，或者在全麥面包上涂抹量低脂黃油。在購買食時，我們需要注意查看食標簽，選擇質量好、含糖量和含脂量低的全麥面包或者糧餅干。

第三，我們需要多進行一些運。運是控制重的重要因素。雖然秋冬溫度低，心臟負擔重，不宜進行過于劇烈的運，但是健走是一個很好的選擇。健走的強度容易控制，而且幾乎沒有時間和場地限制，鍛煉效果好，適宜在秋冬季節進行。我們可以適當加快步頻、延長健走時間，這樣可以消耗多余的能量，控制重。

最后，我們需要多睡一點。睡眠不足會導致新陳代謝緩慢，易使機囤積脂肪。睡眠時間的人，即使重減輕，減掉的脂肪比例也較低，因此減脂效果較差。我們應該每天保證睡足7~8個小時，這樣對于消耗脂肪最有利。

在冬季，為了控制重，我們需要多攝蛋白質，多攝膳食纖維，多進行運，以及多休息。這些措施可以幫助我們保持健康的重，遠離冬季的胖問題。