冬季大雪時節，氣溫逐漸下降，自然界氣最盛，而人的氣也隨著氣的轉盛而潛藏于。因此，在這個時候，養藏為冬季起居的主旋律，大雪養生也應以“斂護”為本，順應自然界的閉藏規律。
大雪時節的起居宜“早臥遲起”，早睡以養氣，遲起以固。人們最佳的作息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。
在大雪節氣中，著裝要注重保暖，因為天氣寒冷，關節附近的腱、韌帶等組織管分布較，四肢較常暴在外，更易散失溫度，導致關節僵、循環差，引發疼痛。因此，關節炎患者在寒冷的冬季應加強下肢保暖。
在大雪節氣中，飲食要減咸味，增加苦味，飲食宜溫，重在補腎。冬季寒氣應腎，所以要吃咸味食品，多吃些苦味食以益心氣，如豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣和茶等。此外，由于大雪節氣晝夜溫差較大，早晚時間人們會到不適，建議吃喝溫熱的食和飲料，早晚喝一碗熱粥，有助于養護氣。
大雪節氣中，補腎食材宜選擇黑的食，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，不宜吃過咸的食以防止耗傷腎。同時，補腎應據自的質狀況來調整，做到平補。虛怕冷的人可多食用牛、羊、大棗、山藥、龍眼、南瓜、韭菜、芹菜和栗子等，忌食生冷的食。虛的人出現口干、咽干、皮干燥等況可多食用甘涼潤燥的食，如鴨、牛、豆漿、蛋、魚、芝麻、蜂、百合等，忌食溫燥熱的食。
大雪節氣早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，可以適當進行運，增強對氣候變化的適應能力。但冬季運要充分做好熱，選擇慢跑、快走最適宜。外出晨練不宜過早，最好選擇早上太出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉。
大雪節氣中，要注意通風保，定時開窗換氣，降低室二氧化碳濃度，減菌落總數。最好每天早、中、晚各開窗通風3次，每次20~30分鐘。開窗時，老人和小孩要及時添，以免著涼。此外，還應注意保持房間度，可以每天向地上灑些水，或者用拖把拖地板增加度，也可以在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，保持室空氣潤。
大雪節氣中，要注意保持緒的穩定和平和，起居和運要有規律。許多疾病由志引起，如緒不穩和起居無規律易引發青眼。因此，要保持緒穩定，避免神張和過度興；注意起居要有規律，不在黑暗久留，防止瞳孔擴大引起眼增高；在晴朗天氣適度參加戶外活，增加眼底管氧氣供應，減中二氧化碳的聚積，避免眼升高；在寒冷的惡劣天氣，要盡量減外出以控制對眼部的影響。
大雪節氣中，三個妙方可以調養。首先，耳朵可以促進耳部循環，緩解頭痛，預防凍瘡。其次，用手指梳頭可以改善頭部循環，減輕疲勞，舒緩緒。最后，科學泡腳可以滋養腎經，舒緩疲勞，放松心。同時，建議按足三里、三、涌泉等位，促進全循環，加強補腎益、防病保健的效果。
冬季是進補的關鍵時刻，但進補不當可能會“補出問題”。因此，進補之前要清理的“垃圾”。可以選擇新鮮的白蘿卜榨飲用，連續幾天服用可以清潔腸胃，排出淤積的濁氣。但對于素脾胃虛寒、容易腹瀉的人來說，不適合服用白蘿卜，應注意保暖和適當運。另外，冬天急躁易怒的人可以嘗試用虛掌拍打“三窩”，即腋窩、肘窩、膝蓋窩，有助于促進機代謝。
總之，冬季大雪時節需要養藏、保暖、補腎、適度運和調養。通過正確的起居、飲食、運和保健方法，我們可以在寒冷的冬季保持健康和平衡。