立冬，作為我國傳統二十四節氣之一，也是養生的重要時節。我們對腎寶片廣告中的“他好，我也好”這句廣告語應該記憶猶新。因為腎的健康與否，也會對我們的生育力產生影響。尤其是對于男來說，腎虛很容易導致生活異常。立冬之后，我們正式進冬季。據中醫養生理論，冬季養生的重點在于滋養腎。中醫認為，冬季對應于五臟中的腎臟，腎主藏五臟六腑的經期。寒冷的天氣也與腎相應，因為寒冷最容易傷害腎臟的氣。如果腎氣耗損過多，就容易出現腰膝冷痛、痿、咽干口燥等況，這對夫妻備孕不利。冬天是自然界萬閉藏的季節，人的氣也應該隨之閉藏，注重養護腎氣，使腎充足，潛藏于。因此，冬天養好腎，備孕就又向前邁進了一步！

在冬季養腎方面，最基本的方法是通過飲食調理來實施養生。中醫有句話做“黑腎”，因此多吃一些黑食對補腎有很好的作用。以下是冬季養生的三種黑食，它們可以幫助我們滋養腎。

第一種是黑米，它是一種很好的滋食，平而味甘。黑米有滋補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活的功效。黑米的蛋白質含量比淺米高出10%~60%不等，而且鐵、鋅、硒、維生素B的含量都是普通白米的幾倍，還含有白米缺乏的維生素A和花青素。因此，在煮飯時加一把黑米可以使營養更全面。

第二種是黑木耳，它味甘平，歸于肺、脾、大腸、肝經。黑木耳可以補氣養、潤肺止咳。此外，木耳富含膳食纖維，可以幫助腸道蠕，起到潤腸通便的作用。但是要注意不要將木耳泡發太久，否則會產生致命的米酵菌酸，一般用冷水泡1-2個小時左右就可以了。

第三種是黑芝麻，它被稱為“長生之食”，味甘平，歸于肝經和腎經。黑芝麻有益肝補腎、潤腸通便、補益的功效。經常食用黑芝麻還可以烏發，但不宜過量攝取。春夏兩季每天半小匙，秋冬兩季每天一大匙即可。

另外還有一種黑食是黑豆，它平味甘，歸于脾和腎經。黑豆擅長調理腎虛虧和腎氣不足的癥狀，如盜汗、多尿等。此外，黑豆還有活明目的功效，非常適合整天盯著手機和電腦的上班族。

為了滋養腎，增強生育能力，可以嘗試制作一種做三黑粥的食。制作方法如下：取50克黑米、20克黑豆，洗凈并提前浸泡一晚，加15克黑芝麻一同熬粥。可以據個人口味加核桃仁、百合、冰糖等。這種粥的作用是滋補腎、補益氣、補肝明目、容益壽。

希大家能夠多吃這些黑食，保持健康，度過一個好的冬天！