冬天已經悄悄來臨，寒氣更加明顯了。北方的樹上葉子越來越，一吹風就飄落下來；南方的氣溫也明顯下降，人們開始穿上厚服來迎接冬天。古人將一年分為24個節氣，并按照節氣的規律來調節生活，以保持健康和長壽。盡管我們的生活方式發生了巨大變化，但我們老祖宗留下來的養生方法永遠不會過時。
《月令七十二候集解》中說：“冬，終也，萬收藏也。”這里的“萬收藏”指的是食的儲存和的冬眠。“藏”為冬天的主題。《東京夢華錄》中描繪了宋代人在立冬時儲存食的景：“是月立冬。前五日西園進冬菜。京師地寒，冬月無蔬菜，上至宮，下及民間，一時收藏，以充一冬食用。”人們需要儲存食來度過冬天，而在自然界中，一個明顯的變化是大自然的氣開始潛藏到地底下，與之相應的是人的氣也開始潛藏。因此，我們也應該遵循“天人相應”的規律，養蓄銳（養腎和護）。
1、按骶骨提升腎氣
這個作可以提升腎氣，建議每天做冬季對應五行中的水，對應五臟中的腎。因此，冬季補腎效果最好。腎好了，頭發會堅定地“守住”在頭皮上，腎氣充足，面也會紅潤，比使用護品效果更好！中醫認為，腎的華在于頭發。如果腎氣不足，就會掉頭發。在《家庭心保健師》中的冬季養生篇中，教給大家一個提升腎氣的方法，就是按骶骨。骶骨區域與生區相連，按這里可以提升腎氣。如果給別人按，可以用手掌或肘部；如果自己按，可以將雙手叉在后背上，用大拇指按骶骨。可以邊看電視邊按，也可以聽音樂、聊天，非常靈活，每天按10分鐘就可以了。
2、充足睡眠是最簡單的養腎方法
前幾天，我看到一個關于將睡眠時間延長到8小時的博文很關注。博文中提到，充足的睡眠可以提升邏輯思維，減煩躁和疲勞......睡眠真的非常重要！特別是在冬天，睡眠是最好的“藏養”方法，也是養腎的好方法。《黃帝經·素問》中說，冬天是“閉藏”的季節，水冰地裂，氣不被干擾，所以早睡晚起，一定要等到出來才起床。“早臥晚起”意味著最好在晚上22點上床睡覺，切忌熬夜，23點以后就算熬夜了。熬夜會導致氣神無法歸藏，消耗和氣。早睡不僅可以減氣的消耗，還可以補充和腎水，可以說是冬季補腎最簡單省事的方法。如果時間允許，可以等太升起再起床，此時氣充足，不容易寒邪侵襲。好好睡覺是為了養蓄銳，睡眠充足，第二天也會面紅潤，神采奕奕。
3、進補要循序漸進
冬天氣不足，容易到手腳冰涼、神不振、皮糙、臉差等。可以多吃一些暖子的食，健脾補腎，氣充足就會神煥發。立冬是冬季進補的起點，但不宜“大補”，應該進行平補，給腸胃一個適應的過程，以溫補類食為主，比如、鴨、魚類，也可以適當吃一些羊，避免吃生冷食，也不宜過于燥熱。此外，中醫認為黑食對腎有益，比如桑葚、黑豆、黑米、黑芝麻、烏等。核桃、花生也不錯。在家閑暇時，可以用黑食材煲湯或煮粥。屋子里彌漫著食的香氣，喝進肚子里時，胃和都會到溫暖。大家還可以出時間練習自然太極，平衡臟腑氣，微微出汗有助于氣生發，溫暖；平時要注意保暖護，尤其是頭部和下肢。
4、保持緒流，氣不郁結
研究表明，每年的秋冬季節是抑郁癥的高發季節。原因是日照時間減會導致大腦5-羥胺分泌減，而5-羥胺可以使人產生愉悅，如果中的5-羥胺含量減到一定程度，人就會出現低落、悲觀等抑郁癥狀。中醫認為，肝主疏泄，喜調達，抑郁、悲觀等負面緒會導致肝氣郁結，氣滯則瘀，長期沉浸在負面緒中，可能會導致各種結節的形，比如甲狀腺結節、腺結節等。我們要學會緒調節，平時多找一些愉快的事，讓緒始終保持流，保持心健康。